Cardiovasculaire gezondheid omvat uw hart en het ingewikkelde systeem van bloedvaten die bloed door uw lichaam dragen dat bekend staat als de bloedsomloop. Volgens de American Heart Association is hart- en vaatziekten de topmoordenaar in de Verenigde Staten. Het is van het grootste belang om dagelijks een bewuste inspanning te leveren om uw cardiovasculaire gezondheid in het achterhoofd te houden. Met een paar veranderingen in levensstijl, kunt u uw cardiovasculaire gezondheid verhogen en behouden.
Stap 1
Het is goed om te stoppen met roken voor de cardiovasculaire gezondheid. Fotocredit: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Stop met roken en bezuinig op alcohol. Hoewel af en toe drinken prima is, kan het drinken van meer dan drie alcoholische dranken per dag de bloeddruk verhogen en is niet goed voor je hart. Nicotine, een chemische stof in sigaretten, vernauwt de bloedvaten, verhindert de bloedstroom en veroorzaakt een stijging van de bloeddruk. Het schoppen van deze gewoonten is niet gemakkelijk, maar het algehele resultaat zal je cardiovasculaire gezondheid aanzienlijk helpen verbeteren.
Stap 2
Oefen regelmatig om de bloedsomloop te bevorderen en het cholesterolgehalte te verbeteren. Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Oefen regelmatig om de bloedsomloop te stimuleren en het cholesterolgehalte te verbeteren. Dertig minuten aërobe oefening drie tot vier dagen per week kan helpen om uw algemene cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en te behouden. Als je nog niet eerder een fysiek actieve levensstijl hebt gehad, kun je het beste langzaam beginnen met activiteiten met weinig impact, zoals wandelen of yoga.
Stap 3
Probeer te kiezen voor natriumvrije of natriumarme producten. Fotocrediet: bhofack2 / iStock / Getty Images Vermindering van de inname van natrium. Je lichaam heeft slechts ongeveer 500 mg natrium per dag nodig, dus probeer te kiezen voor natriumvrije kruiderijen en pas op voor verborgen zouten in snacks en fastfood. Natrium helpt om vloeistoffen in het lichaam te reguleren. Te veel zout kan waterretentie veroorzaken.
Stap 4
Houd een record bij van uw bloeddrukscores. Photo Credit: Piter1977 / iStock / Getty Images Neem stappen om een gezonde bloeddruk te behouden. Als u thuis geen bloeddrukmeter hebt, kunt u vaak een bloeddrukmeter vinden in de apotheekafdeling van een supermarkt. Neem een week lang je bloeddruk dagelijks en neem het op. Als de cijfers hoger zijn dan 140/90, moet u contact opnemen met uw arts om een afspraak te maken om opties te bespreken om deze te verlagen.
Stap 5
Eet minstens één keer per week vis. Fotocredit: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images Handhaaf een gezond dieet door minder vet gefrituurd voedsel en voedsel rijk aan verzadigde vetten te gebruiken. Kies voor groene bladgroenten en mager vlees en magere zuivelproducten. Eet minstens één keer per week vis voor de gezonde omega-3-vetzuren in het hart. Makreel, tonijn en zalm zijn slechts enkele van de soorten vis die als vet worden beschouwd, wat betekent dat ze veel omega-3 vetzuren bevatten.
Tips
- Neem contact op met uw arts of een voedingsdeskundige om u te helpen bewuste voedingskeuzes te maken. Praat met uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint. Uw arts kan u een goed idee geven waar te beginnen en wat het beste voor u is.
