Hoewel het een effectieve cardiovasculaire oefening op zich is, biedt springtouw ook extra fitness- en atletische voordelen, waaronder het verbeteren van je verticale sprong. Samen met verbeterde coördinatie en kracht, springt touw met dezelfde spieren die worden geactiveerd tijdens een verticale sprong. Als je centimeters aan je verticale beweging wilt toevoegen, neem dan springtouw mee in je training.
Springende spieren
Springtouw versterkt je springspieren, dat zijn de kuiten, quadriceps, hamstrings, bilspieren en buikspieren. Hoog springen vereist een combinatie van explosieve kracht, kracht en coördinatie, en het is een samengestelde beweging. De spieren van het onderlichaam vormen een ketting die begint met de bilspieren, die zich verplaatst naar de dijen en vervolgens naar de kuiten, waarvan de laatste zorgt voor kracht wanneer de tenen van de grond afduwen. Zowel springtouw als verticaal springen activeren het onderlichaam op dezelfde manier; het verschil is dat springtouw een uithoudingselement bevat, terwijl verticaal springen een enkele explosieve beweging is.
Kernkracht
Naast het handhaven van je stabiliteit tijdens het springen, draagt je core de kracht over van je onderlichaam naar het bovenlichaam. Terwijl je met je tenen afstuift en in de lucht stuwt, reist de energie terug door je benen, door de kern en omhoog in het bovenlichaam terwijl je armen boven je hoofd komen om momentum te bieden. Het betrekken van de kern helpt om de kern te versterken. Springtouw vereist dat je boven- en onderlichaam tegelijkertijd actief zijn en de kern zorgt voor stabiliteit, waardoor je armen en benen vrij bewegen om op een behendige manier te bewegen.
Verticaal element
Springtouw helpt je lichaam om te acclimatiseren aan verticale bewegingen. Bij de meeste oefeningen wordt u vooruit gestimuleerd, met af en toe achteruit en zij aan zij bewegingen. Naast het traplopen, is springen de hoofdbeweging die vraagt om je tegen de zwaartekracht in te werken en verticaal te reizen. Springtouw, samen met andere oefeningen met een springelement, zoals squatsprongen en boxsprongen, helpt om je benen, kern en bovenlichaam functioneel te versterken.
Logistiek en overwegingen
Neem twee tot drie dagen per week rope jumping op in uw trainingssessies om de spierontwikkeling voor verticals te maximaliseren. Warm de eerste vijf minuten van je sessie op door in een gematigd tempo aan het touw te springen. Bouw je uithoudingsvermogen geleidelijk op als je een beginner bent; begin met 60 seconden springtouw gevolgd door een tot twee minuten rust om op adem te komen. Verhoog de springduur naarmate je sterker wordt.
