Netball is een soort van basketbal, maar er is geen sprake van dribbelen en als een speler eenmaal de bal heeft, mag hij niet meer dan een enkele stap nemen. Snelheid is essentieel omdat het spelers helpt om open te gaan, de bal te pakken en de slag te maken. Spelers mogen de bal ook niet langer dan drie seconden vasthouden, dus snelheid en optimale reactietijd zijn cruciaal.
Netball Star Runs
De sterrun is een oefening om de snelheid te bevorderen, waarvoor vier kegels nodig zijn op noord, zuid, oost en west posities. De speler moet precies in het midden van de kegels staan en op commando naar de kegel rennen die de instructeur uitschreeuwt, omcirkelen en dan terugkeren naar het midden.
Reaction Speed Drills
Start de reactieoefening door alle spelers in een rechte lijn te laten staan, op hun plaats te rennen of door "snelle voeten" te gebruiken, waarbij iedereen tegenover de coach staat. De coach begint door de bal naar boven, beneden, rechts en links te bewegen. Terwijl de coach de bal beweegt, reageert elke speler door zijn armen te strekken en zijn voeten in dezelfde richting te bewegen als de bal. De coach kan het gooien van de bal omvatten, waardoor spelers in die richting springen of de bal laten vallen, waardoor spelers de grond raken.
