Vergeet spotverkleining; om overtollig vet uit je buik te verwijderen, moet je het totale lichaamsvet verliezen. Om dit te bereiken, raden deskundigen over het algemeen aan om een gezond dieet te eten en zich te committeren aan een wekelijkse trainingsroutine die minstens 30 minuten matige cardio bevat op de meeste dagen en krachttraining op twee dagen. Door uw trainingsroutine enigszins aan te passen, kunt u uw gewichtsverlies optimaliseren en binnen één week buikvet verminderen.
Boost uw Cardio-intensiteit
Intervaltraining met hoge intensiteit vereist dat uw lichaam harder werkt, zodat u meer calorieën verbrandt en uw gewichtsverliesresultaten versnelt. Volgens onderzoeksresultaten gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Exercise", vermindert deze oefentechniek effectief buikvet. Neem ten minste één of twee HIIT-sessies op in uw wekelijkse cardioroutine. Of u nu gaat joggen, fietsen of een roeibeweging of elliptische machine gebruikt, wissel consequent af tussen een krachtig tempo van een minuut en een hersteltraject van twee minuten.
Must-Do Circuit Training
Circuittraining op ten minste twee niet-opeenvolgende dagen stelt u in staat te genieten van zowel cardiovasculaire als versterkende voordelen. Tijdens dit type training ga je snel van de ene krachttraining naar de andere met minimale rust tussen de sets door. Idealiter richt u uw grote spiergroepen op optimale spierstimulatie en calorieverbranding. Voer bijvoorbeeld een set bankdrukken uit, gevolgd door één set fietscrunches. Ga door met een reeks squats, de plankoefening en een set pushups. Neem desgewenst cardio-oefeningen op in uw routine. Doorloop de oefeningen tot drie keer.
Inclusief buikspieroefeningen
Alleen het doen van buikspieroefeningen zal niet genoeg impact hebben om het buikvet te verminderen. Dit betekent echter niet dat je deze oefeningen niet moet doen, omdat ze nog steeds de spieren onder het vet versterken en versterken, helpen bij het voorkomen van blessures, lagere rugpijn verlichten en je houding en atletische prestaties verbeteren. Oefeningen zoals crunches op een stabiliteitsbal, fietscrunches, reverse crunches en kniehoogtes in de stoel van een kapitein kunnen gemakkelijk worden opgenomen in een krachttraining van het hele lichaam.
Kijk wat je eet
Helpguide.org raadt aan om niet meer dan twee pond per week te verliezen. Aangezien één pond vet 3.500 calorieën bevat, moet u een wekelijks tekort van 7.000 calorieën creëren om dit te bereiken. Naast oefening kan het snijden van calorieën uit voedsel een essentiële factor zijn om dit te bereiken. Het eten van kleinere porties en het ruilen van caloriearme snacks, zoals chips, snoep en koekjes, voor caloriearme snacks, zoals groenten en fruit, kan je veel calorieën besparen, net als suiker, zout en trans en verzadigde dranken. vetten.
