Goede voeding is essentieel voor u om de sterkste en gezondste hardloper te zijn die u kunt zijn, en een belangrijk onderdeel van uw voedingsplan is om gehydrateerd te blijven voor, tijdens en na uw runs. Veel hardlopers vragen zich af of ze water of een sportdrank moeten drinken, zoals Gatorade. Hoewel Gatorade elektrolyten en koolhydraten kan leveren, is water vaak voldoende.
Blijf gehydrateerd met water
Bijna twee derde van het gewicht van uw lichaam is water en de functies van water in uw lichaam omvatten het transport van voedingsstoffen en afvalstoffen, thermische regulatie en smering van gewrichten, volgens de Iowa State University. Milde uitdroging kan uw loopprestaties verstoren en meer ernstige uitdroging kan symptomen van een hittebelasting veroorzaken. Je hebt 10 tot 15 kopjes water per dag nodig plus het bedrag dat je verliest als je zweet. Water is een betere keuze dan Gatorade om aan uw algemene dagelijkse vochtbehoeften te voldoen, omdat het calorie- en suikervrij is.
Vervang uw vloeistofverliezen na runs
Weeg jezelf voor en na het rennen om te bepalen hoeveel vocht je tijdens het rennen tijdens het zweten verloren hebt. Drink 16 ons, of 2 kopjes, vocht voor elk pond dat je tijdens je run kwijt bent. U kunt uw vloeistoffen en elektrolyten voldoende aanvullen door drinkwater of een vloeistof-vervangende drank, zoals Gatorade. Als u voor water kiest, moet u ook een bron van natrium en sommige koolhydraten gebruiken om uw verliezen te vervangen.
Gebruik Gatorade in langere evenementen
Water is over het algemeen beter dan Gatorade voor runs die minder dan 60 minuten duren, maar het toevoegen van een sportdrank met elektrolyten en koolhydraten, zoals Gatorade, kan noodzakelijk zijn bij langere evenementen om een gevaarlijke aandoening genaamd hyponatriëmie of overhydratie te voorkomen. Vasthouden aan gewoon water tijdens zeer lange, hete runs als je veel zweet, kan dit leiden tot overhydratatie en gastro-intestinale problemen, duizeligheid en toevallen. Gatorade bevat natrium om de elektrolytenbalans te handhaven en te helpen voorkomen dat uw natriumspiegels te veel dalen.
Blijf op de hoogte van suikerverbruik
Water is calorie- en suikervrij, terwijl elke 8-ounce kopje Gatorade 63 calorieën en 13 gram suiker bevat. Als u meerdere kopjes Gatorade per dag consumeert, kunt u honderden calorieën aan uw dieet toevoegen en de calorieverbrandende effecten van uw run verminderen. Een optie met 19 calorieën en 3 gram suikers per kopje is caloriearme Gatorade. Elke keer dat je een suikerhoudende drank drinkt, zoals Gatorade, spoel je je mond daarna met water om de suiker van je tanden af te krijgen en tandbederf te helpen voorkomen.
