Het hebben van eetlust is meestal een teken van een goede gezondheid. Maar wanneer u misbruik maakt van eetlust, is het laatste wat het gaat produceren een gezond resultaat. Je kunt overgewicht en obesitas krijgen. In dit geval neemt uw risico toe voor slopende ziektes, waaronder artritis, diabetes, hoge bloeddruk en kanker. Als u zich al in deze situatie bevindt of wilt voorkomen dat dit gebeurt, zijn er verschillende stappen die u kunt nemen om uw eetlust onder controle te houden - en het kan worden gedaan zonder het gebruik van synthetische stoffen.
Stap 1
Voeg meer vezels toe aan uw dieet. Vezel kan niet worden verteerd in de maag. Als het gaat om het beheersen van uw honger, kan vezels in uw voordeel werken. Wanneer je voedsel eet dat veel vezels bevat, creëren ze massa in je maag die je snel kan vullen en je een vol gevoel voor een langere periode kunt geven. Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zijn fruit, groenten, volle granen, bonen, zaden en noten.
Stap 2
Verhoog uw wateropname. Water is een noodzakelijke voedingsstof voor het functioneren van het lichaam. Het helpt je gehydrateerd te blijven, helpt je metabolisme en helpt je om gifstoffen uit je systeem te spoelen. Om uw eetlust onder controle te houden, drink een glas water voordat u een maaltijd eet. Dit geeft je een voller gevoel en zorgt ervoor dat je minder algehele calorieën eet.
Stap 3
Eet meerdere keren per dag. Als je 's morgens een maaltijd eet en vijf tot zes uur niet eet, word je hongerig. Dit kan waarschijnlijk leiden tot overeten en gewichtstoename. Om uw honger onder controle te houden, eet u elke twee tot drie uur een kleine, uitgebalanceerde maaltijd gedurende de dag. Zorg ervoor dat je van deze maaltijden een balans maakt tussen eiwitten en complexe koolhydraten die veel vezels bevatten. Voorbeelden zijn baby wortels en kaasblokjes, kwark en gehakte perziken, stengels bleekselderij met pindakaas en een volkoren pitabroodje met een kipfilet en rauwe groenten.
Stap 4
Eet in een langzaam tempo. Als u snel eet, bent u meer vatbaar voor het eten van grotere hoeveelheden voedsel en uw eetlust kan nog steeds uit de hand lopen. Eet langzaam, zodat je maag een signaal kan ontvangen dat het tevreden is. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat dit gebeurt, dus kauw elke hap grondig.
Stap 5
Elimineer trigger-voedingsmiddelen. Simpele koolhydraten die in hoge mate worden verwerkt, kunnen de bloedsuikerspiegels doen stijgen en uw alvleesklier dwingen insuline vrij te maken om ze te stabiliseren. Dit kan ervoor zorgen dat je een uitbarsting van energie krijgt, dan moe wordt en dan weer honger krijgt. Vermijd voedsel zoals crackers, cakes, donuts, candybars, frisdrank, verwerkte vruchtensappen en gezoete theesoorten.
Stap 6
Krijg genoeg slaap. Als u geen slaap hebt, kunnen de hormonen die de eetlust onder controle houden, uit evenwicht raken. Om dit te voorkomen, moet u zeven tot negen uur per nacht slapen. Dit is de aanbevolen hoeveelheid die is uiteengezet door de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie.
