Een uitgebalanceerd dieet vereist een verscheidenheid aan voedselkeuzes van elk van de zes voedingsgroepen. Dit geeft je de energie en voeding die nodig is voor een optimale groei en ontwikkeling van je lichaam. Een uitgebalanceerd dieet benadrukt fruit, groenten en vetvrije of magere melk en melkproducten. Het omvat ook mager vlees, gevogelte, vis, eieren en noten en bevat weinig verzadigde vetten. Door de voedingspiramide als leidraad te volgen, kunt u een uitgebalanceerd dieet volgen.
Stap 1
Richt je dieet op granen, want dit is de basis van de voedselpiramide. Eet elke dag zes tot elf porties granen. Bronnen moeten volle granen zijn en omvatten brood, ontbijtgranen, rijst, crackers en pasta. Een portie is gelijk aan één sneetje brood of een halve kop ontbijtgranen, rijst of pasta.
Stap 2
Eet elke dag twee tot drie porties proteïne. Vlees en gevogelte moeten vetarm of mager zijn. Andere bronnen van eiwitten zijn vis, eieren, bonen, noten en zaden. Een portie is gelijk aan 1 oz. van vlees, tonijn of kip.
Stap 3
Neem elke dag drie tot vijf porties groenten in. Het eten van een verscheidenheid aan groenten is optimaal, met een focus op donkergroene en oranje groenten, zoals spinazie en wortels. Een portie is gelijk aan 1/2 kop gekookte groenten of 1 kop rauwe groenten.
Stap 4
Eet elke dag twee tot vier porties fruit. Kies vers, ingevroren, ingeblikt of gedroogd fruit om aan deze porties te voldoen. Het vruchtensap moet echter tot een minimum worden beperkt vanwege toegevoegde suikers. Een portiegrootte is gelijk aan één klein rauw fruit of 1/2 kop vruchtensap.
Stap 5
Neem elke dag twee tot vier porties zuivel op. De beste keuze voor uw zuivelproducten is vetvrij of vetarm. Bronnen zijn melk, kaas en yoghurt. Een portie is gelijk aan 1 kopje melk. Als u zuivelproducten niet gebruikt of kunt consumeren, kiest u voor lactosevrije producten.
Stap 6
Gebruik vetten spaarzaam, want dit is het topje van de piramide. De meeste vetbronnen moeten afkomstig zijn van vis en plantaardige oliën of noten. Vaste vetten, zoals boter, margarine, bakvet en reuzel, moeten worden beperkt. Een portiegrootte is gelijk aan 1 theelepel. margarine of mayonaise.
Tips
- Eet ten minste drie maaltijden per dag en neem voedingsmiddelen bij alle voedselgroepen bij elke maaltijd.
