Polycysteus ovariumsyndroom - PCOS - is een aandoening die wordt veroorzaakt door een te hoge secretie van het luteïniserend hormoon, dat de balans van oestrogeen en progesteron afwerpt. Dit veroorzaakt onregelmatige menstruatiecycli, een gebrek aan ovulatie, verhoogde acne, haargroei in het mannelijke patroon en haaruitval bij mannen. Vrouwen met deze aandoening hebben vaak een verhoogde hoeveelheid insuline in hun bloed en een hogere gewichtstoename. Gewichtstoename kan ertoe leiden dat een aantal van deze symptomen overdreven wordt en kan ook aandoeningen veroorzaken zoals hoge bloeddruk en diabetes type 2, die beide toenemen bij vrouwen met PCOS. Het verminderen van de hoeveelheid voedsel die u alleen eet, kan u niet helpen overtollig gewicht te verliezen als u deze aandoening heeft.
Eten om te eten
Vrouwen met PCOS worden aangemoedigd om hele voedingsmiddelen te eten. Een verandering in het dieet die belangrijk is voor vrouwen met deze aandoening is het vervangen van geraffineerde koolhydraten door complexe koolhydraten, die op vezels zijn gebaseerd. Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn tarwe, volle granen, bruine rijst en haver. Het eten van een dieet rijk aan deze voedingsmiddelen zal helpen om de bloeddruk te verlagen, de bloedsuikerspiegel en helpen bij het afvallen, volgens MayoClinic.com. Om dezelfde reden moeten vrouwen met deze aandoening veel fruit en groenten eten. Het consumeren van op vezels gebaseerde koolhydraten, fruit en groenten, vetarme zuivel en mager vlees kunnen u helpen om essentiële antioxidanten, vitaminen en mineralen te krijgen, die kunnen helpen bij het reguleren van hormoonspiegels en eetlust.
Eten om te vermijden
Een verhoogde hoeveelheid insuline in het bloed kan gewichtstoename veroorzaken bij vrouwen met PCOS. Volgens PCOS Insulite Labs komt dit omdat het lichaam geen voedsel omzet in energie vanwege insulineresistentie, wat zorgt voor een toename van de eetlust en het verlangen naar voedsel dat de insuline verder verhoogt. Terwijl u eet, neemt het insulinegehalte in uw bloed toe. Voedingsmiddelen zoals geraffineerde koolhydraten en suiker kunnen een snelle toename van insuline in het bloed veroorzaken, wat kan leiden tot deze hunkering en gewichtstoename. Bovendien moeten vrouwen met PCOS het eten van bewerkte voedingsmiddelen vermijden, die geraffineerde koolhydraten kunnen bevatten, zoals ingeblikt verwerkt vlees en junkfood zoals chips en snoep. Vermijd verzadigd vet en transvet, wat ook het gewicht en het risico op het ontwikkelen van hoog cholesterol en hartaandoeningen kan verhogen.
Oefening
Het Centrum voor de gezondheid van jonge vrouwen stelt dat regelmatige lichaamsbeweging helpt om het gewicht te verlagen en het insulinegehalte te verlagen. Het is belangrijk om klein te beginnen en geleidelijk meer te bewegen per dag. PCOS Insulite Labs zegt dat bewegen het gewicht vermindert door het verlagen van het insulinegehalte en het creëren van calorie-verbrandende spieren, die uw metabolisme verhogen, zelfs buiten de training.
Regelmatige gezondheidscontroles
Naast het kijken naar wat je eet en het uitvoeren van regelmatige lichaamsbeweging, is het ook belangrijk om regelmatig naar je gynaecoloog te gaan. Meld onverklaarde veranderingen in gewicht of symptomen. Op deze manier kunnen jij en je arts een afslankprogramma maken dat het beste bij je past.
