Gezien het bonzen van je voeten tijdens het hardlopen, is het niet verrassend dat je af en toe wat pijn zult hebben tijdens of na een run. Wanneer die pijn meer op het binnenste deel van de voet is gericht, kan dit het gevolg zijn van schoenen die niet goed zijn aangebracht of van een gebrek in uw pas of de daadwerkelijke structuur van uw voeten. Met name platte voeten kunnen tijdens het hardlopen de binnenkant van de voeten benadrukken.
Platte voeten
De klinische term voor platte voeten is pes planus en kan het gevolg zijn van bogen die instorten of bogen die nooit goed zijn ontwikkeld. Wanneer iemand met platte voeten loopt of loopt, worden zijn voeten plat of proneren en draaien naar binnen. Het resultaat is extra spanning aan de structuur van de binnenste voet, en in het bijzonder de faschia, het weefsel dat van de hiel over de boog naar de bal van je voet loopt. Om lage bogen of platte voeten te overwinnen, rolt u uw voeten naar buiten terwijl u rent. Maar de meer uitgebreide oplossing kan zijn om te zoeken naar betere ondersteuning van de voetboog in uw schoenen, hetzij met orthesen, hetzij met hardloopschoenen die zijn ontworpen met stevige ondersteuning van de voetboog.
Peesontsteking
Pijn langs de binnenkant van de voetblikken vloeit voort uit een ontsteking van een pees, de posterior tibialis genaamd, die de voetboog helpt ondersteunen. Als u lage bogen heeft, kan extra spanning op die pees worden gelegd, waardoor deze ontstoken en pijnlijk wordt. Als je je voet drie keer per dag bestrijkt, kan dit de ontsteking helpen verminderen. Versterking van de spieren en pezen in je voet kan ook helpen. Probeer versterkende oefeningen zoals het aantrekken van een licht enkelgewicht en richt uw tenen elk 10 keer naar binnen, naar buiten en naar boven.
Stressbreuk
De pijn aan de binnenkant van je voet kan niets te maken hebben met de structuur van je voet of de ontsteking van een spier of pees. U hebt mogelijk uw voet verwond en het voortdurend hardlopen heeft een stressfractuur veroorzaakt. Het voetwortelbeen van het tarsal is bijzonder kwetsbaar. Het dragen van een non-weight-dragende cast en het nemen van een pauze van hardlopen is vaak genoeg om de blessure te helpen genezen, hoewel een operatie kan worden vereist als een meer conservatief behandelplan niet werkt.
het voorkomen
Het hebben van een goed geïnformeerde hardloper of coach, evalueer je hardloopformulier en je pas kan bijzonder nuttig zijn als een tekortkoming in je loopstijl kan worden vastgesteld. Het veranderen van de manier waarop je je voet van de ene naar de andere kant rolt, kan vaak worden aangepast, of zelfs hoe je voet de grond raakt, kan de stress aan de binnenkant van je voet verminderen. De slijtage van je hardloopschoenen kan ook aanwijzingen bieden. Als er meer slijtage aan de binnenkant van de schoen is, moet u onderzoeken of uw pas kan worden gewijzigd en of verschillende schoenen de ondersteuning en flexibiliteit kunnen bieden voor een gezondere stap.
