Vrouwen met vaginisme, een zeldzame seksuele disfunctie, ervaren onvrijwillige spasmen van de spieren rond de vagina, waardoor de vagina zich sluit. Deze stoornis maakt geslachtsgemeenschap vaak moeilijk. Vaginisme kan worden behandeld door Kegel-oefeningen te doen, waarbij de pubococcygeus of pc, spieren rond de vagina werken. Kegels helpen kan je leren om je pc-spieren te beheersen en te ontspannen.
De spieren vinden
Voordat je een enkele Kegel kunt doen, moet je leren om de juiste spieren samen te trekken. Stel je voor dat je plast en probeer de stroom urine te stoppen. De spieren die je hiervoor gebruikt, zijn je pc-spieren.
10-Tweede Kegels
Trek je pc-spieren gedurende drie seconden langzaam aan. Houd ze drie seconden stevig vast en ontspan ze vervolgens drie seconden volledig. Herhaal dit 20 keer meerdere keren gedurende de dag. Verhoog geleidelijk de lengte van je herhalingen totdat je cycli van 10 seconden Kegels kunt doen.
Kegels met invoeging
Zodra je gemakkelijk Kegel-oefeningen kunt doen, kun je proberen ze met je vinger in je vagina te doen. Begin met een vinger ongeveer halverwege. Verhoog de hoeveelheid insertie en het aantal vingers nadat u zich op uw gemak voelt.
Geleidelijke Kegels
Stel een lijn van je vagina tot je navel op. Breng de spieren langzaam langs de lijn samen, beginnend aan de onderkant en werkend naar de top. Wees zo traag en grondig mogelijk. Zodra je de top hebt bereikt, houd je deze een aantal seconden vast voordat je de spieren langzaam van boven naar beneden ontspant.
