Of je het nu een muffin top, love handle of reserveband noemt, er is niets grappigs aan overtollig vet in je onderrug. Het schudt en hangt over je middel en heeft een negatieve invloed op je uiterlijk. Om vet van de onderrug te verbranden, moet je een regelmatige trainingsroutine en een gezond dieet integreren. Dit zal uw totale lichaamsvet verminderen, inclusief dat overtollige vet in uw probleemgebied.
Werk een zweet op
Cardiovasculaire oefening moet een groot deel van je vetverbrandingsreis zijn. Fotocrediet: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Cardiovasculaire oefening moet een groot deel van je vetreducerende reis worden. Het verbrandt calorieën, wat essentieel is voor algehele gewichtsverlies. Onderzoekwetenschapper, auteur en inspanningsfysioloog en voedingsdeskundige, Nina Cherie Franklin, Ph.D., adviseert cardio-kickboksen, roeien, dansen, joggen en rennen terwijl je je armen slingert om je rugspieren te oefenen. Voer minimaal vijfentwintig minuten cardio uit gedurende vijf dagen van de week. Neem high-intensity intervaltraining, HIIT, op in uw cardioroutine. Een effectieve HIIT-sessie zorgt ervoor dat je één tot twee minuten heen en weer beweegt tussen matige en krachtige intensiteiten, wat resulteert in een optimale vetverbranding.
Versterk je spieren
Krachttraining helpt spierweefsel te behouden en te bouwen. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Krachttraining kan u helpen spierweefsel te behouden en op te bouwen. Het optimaliseert uw gewichtsverlies, omdat spierweefsel de stofwisseling stimuleert. Hoewel je onderrug het probleem is, is de meest efficiënte manier om calorieën te verbranden met weerstand, door alle grote spiergroepen gelijkmatig te bewerken. Naast je rug, dit omvat armen, benen, borst, buikspieren, heupen en schouders. Door squats en lunges uit te voeren terwijl u bijvoorbeeld halters met dumbbell of halterkrullen doet, werkt uw boven- en onderlichaam tegelijkertijd voor optimale resultaten. Voor je onderrug kun je low-back extensies, torsorotaties en deadlift met stijve benen maken. Voer krachttraining uit op ten minste twee dagen van de week, zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention.
Pas je dieet aan
Dieet is een belangrijk onderdeel van het elimineren van je onderrug vet. Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images Hoewel vetverbranding wordt geassocieerd met lichaamsbeweging, is uw dieet een belangrijk onderdeel van de vergelijking. Als het voornamelijk uit verwerkt, vet, suikerachtig en calorierijk voedsel bestaat, zullen alle oefeningen ter wereld je onderrugvet niet elimineren. Door je dieet aan te passen, is het gemakkelijker om het calorische tekort te bereiken dat nodig is om af te vallen. Focus op gezonde voeding, inclusief volle granen, groenten, fruit, magere eiwitten en vetarme of niet-vette zuivelproducten. Verwissel calorierijk voedsel voor caloriearm voedsel en houd je calorie-inname bij door op te schrijven wat je eet en door voedseletiketten te lezen.
Dingen om te overwegen
Raadpleeg uw arts als u wordt geplaagd door gezondheidsproblemen of letsels. Fotocredits: AlexRaths / iStock / Getty Images Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet of trainingsroutine begint, vooral als u last heeft van gezondheidsproblemen of letsel. Begrijp dat je een tekort van 3.500 calorieën moet creëren om een pond vet in een week te verliezen. Door het verminderen van calorieën uit voedsel en het verbranden van calorieën door oefening en dagelijkse activiteiten, kunt u dit bereiken. Blijf ook jezelf uitdagen om resultaten te blijven zien; verhoog langzaam de gewichten die u optilt naarmate u sterker wordt, of verleng de duur en intensiteit van uw cardioprogramma.
