Geschat wordt dat maar liefst 25 procent van de Amerikanen een of andere vorm van slaaphulp gebruikt, meestal medicatie. Wat ze misschien niet weten, is dat een paar tweaks in hun dieet mogelijk alles is wat ze nodig hebben om de zzz's te vangen die ze nodig hebben. Van verschillende gangbare vitamines en mineralen die in bepaalde voedingsmiddelen worden aangetroffen, is aangetoond dat ze zowel de kwaliteit als de duur van de slaap verbeteren.
Melk, kaas en yoghurt
Gieten van melk in een glas met bloemen op een tafel Photo Credit: Monia33 / iStock / Getty Images Ja, het oude gezegde is waar, het drinken van een glas warme melk voor het slapengaan kan je helpen in slaap te vallen. Melk is een uitstekende bron van magnesium, waarvan volgens een onderzoek door het Human Nutrition Research Center is vastgesteld dat het geassocieerd is met een diepere, minder onderbroken slaap. Melk en andere zuivelproducten, zoals kaas en yoghurt, bevatten ook veel calcium, waardoor de hersenen melatonine kunnen maken, een slaapverwekkend hormoon.
Hele granen, noten en zaden
Een kom pompoenpitten op canvas Photo Credit: KAppleyard / iStock / Getty Images Mensen met een tekort aan magnesium ervaren vaak langdurig slaapgebrek. Je kunt een tekort aan magnesium in je dieet bestrijden met volkorenproducten zoals quinoa, gerst, bulgur, volkoren brood en pasta's, hele haver en bruine rijst. Noten zoals pecannoten, walnoten en amandelen, en zaden zoals pompoen, zonnebloem, sesam en vlas, bevatten ook magnesium. Bovendien bevatten diezelfde noten tryptofaan, wat de depressie kan verbeteren en ontspanning kan bevorderen.
Linzen en groene bladgroenten
Close-up van linzensoep Photo Credit: Fudio / iStock / Getty Images Omdat een tekort aan foliumzuur is geassocieerd met slapeloosheid, kan het eten van voedingsmiddelen met veel foliumzuur, zoals linzen, de slaap verbeteren. Linzen worden het best genoten in soepen of koude salades. Bloemkool, bieten, peterselie en asperges zijn ook goede bronnen van foliumzuur. Groene bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool, romaine sla en groene struiken, zijn ook rijk aan foliumzuur, evenals calcium en magnesium, twee andere voedingsstoffen voor de slaap. Een dieet met veel foliumzuur kan ook helpen bij het tegengaan van chronisch vermoeidheidssyndroom.
Broccoli en eieren
Gestoomde broccoli op een witte schaal Photo Credit: eyewave / iStock / Getty Images Samen met zuivelproducten en bladgroenten is broccoli een grote bron van calcium. Volgens de website Nutrition411 concludeerde een studie in het "European Neurology Journal" dat calciumgebrek slaapstoornissen kan veroorzaken. In het onderzoek namen de verstoringen van de slaap af zodra calciumwaarden normaal waren. Tekorten aan vitamine A kunnen ook slaapproblemen veroorzaken, vooral bij oudere volwassenen en mensen die lijden aan de ziekte van Parkinson, de ziekte van Alzheimer, schizofrenie en depressie. Eieren bevatten veel vitamine A, maar zorg ervoor dat je het hele ei eet, want de dooier bevat 100 procent van de vitamine A die in een ei zit.
