Uw skelet heeft 206 botten die samenwerken met uw spieren om beweging mogelijk te maken. Dit systeem geeft je lichaam zijn vorm en vorm. Fysiek actieve mensen hebben over het algemeen een hogere botdichtheid dan inactieve mensen. Uw skelet reageert op oefeningen zoals uw spieren. Hogere niveaus van fysieke activiteit kunnen uw risico op leeftijdsgerelateerd botverlies verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging kan levenslange voordelen bieden, met name voor skeletsystemen bij kinderen, adolescenten en jonge volwassenen.
Botmassa
Je skeletsysteem slaat 99 procent van het calcium in je lichaam op en calcium is het meest voorkomende mineraal in je lichaam. Uw skelet reageert op lichaamsbeweging door meer calcium op te nemen. Osteoblasten zijn cellen die calcium in botten brengen. Osteoblasten vertragen en transporteren minder calcium uit uw bloed naar uw botten tijdens inactiviteit, maar oefenen heeft het tegenovergestelde effect en verhoogt de osteoblastische activiteit. Oefeningen waarbij kracht nodig is door een bepaald bot, versterken dat bot. Oefening helpt je om de dichtheid en kracht van je botten te vergroten, vooral tijdens de eerste drie decennia van het leven.
Gewicht lager
Uw skelet reageert meer op krachttraining dan oefening zonder gewicht. Gewichtdragende oefeningen omvatten activiteiten zoals gewichtheffen, joggen, traplopen, tennis en dansen. Deze oefeningen dwingen je skelet om tegen de zwaartekracht in te werken. Niet-dragende oefeningen omvatten zwemmen en fietsen. Uw skeletachtig systeem verliest geleidelijk botmassa na de leeftijd van 30. Daarom, het uitvoeren van meer gewichtdragende oefening vóór de leeftijd van 30 verhoogt de hoeveelheid bot die u kunt verliezen en kan uw risico op het ontwikkelen van problemen met lage botdichtheid verminderen. Weegschaal-oefeningen na de leeftijd van 30 kunnen u helpen de botdichtheid te behouden.
overtraining
Te veel oefenen kan negatieve reacties uit uw skelet veroorzaken. Je kunt de botdichtheid verliezen als je te veel beweegt en niet genoeg calcium en vitamine D neemt. Fluoride, ijzer, mangaan en fosfor zijn ook belangrijk voor gezonde botten. Jonge vrouwen die te veel trainen, kunnen geen menstruatieperioden ervaren. Dit kan wijzen op lage oestrogeenspiegels, die kunnen leiden tot broze botten en osteoporose. Gewichtheffen is over het algemeen gezond voor jonge skeletsystemen, maar intens en zwaar gewichtheffen, zoals trainingen met één rep max, kunnen leiden tot verwondingen die de groeischijven bij kinderen en adolescenten beschadigen. Groeiplaatverwondingen kunnen de normale groei belemmeren.
Ondersteuning voor zachte weefsels
Uw skeletstelsel kan minder gevoelig worden voor botbreuken als reactie op oefening, omdat lichaamsbeweging zachte weefsels versterkt die uw botten beschermen. Lichamelijke activiteit, zoals hardlopen, sporten en plyometrics, verhoogt je spiercoördinatie en balans. Dit vermindert het risico op letsel door het skelet, omdat je spieren zich beter aanpassen aan plotselinge obstakels en onstabiele oppervlakken. Spieropbouwoefeningen verminderen het risico op skeletletsel door het vergroten van de grootte en sterkte van weefsels die uw botten beschermen.
