Voor drukke en actieve studenten die vaak gestresst zijn en weinig slaap hebben, is een goede lichaamsbeweging en gezonde voeding van cruciaal belang. Volgens de Studentengezondheidsdienst van de Universiteit van Pittsburgh, bleek uit een onderzoek onder 302 studenten aan een grote universiteit dat slechts 39 procent drie of meer keer per week oefende en 76 procent elke dag hetzelfde voedsel at.
Gestresst en depressief
Wanneer studenten niet genoeg bewegen of een gezond dieet volgen, zien en voelen ze zich niet goed. College is een veeleisende tijd en veel studenten worstelen om hun werkdruk te balanceren met hun sociale leven en privé-schema's. Door te weinig goed te eten en regelmatig te bewegen, kunnen studenten zich moe, gestrest, depressief en vatbaarder voelen voor ziekte en gewichtstoename.
Goede voeding, goede stemming
Regelmatige lichaamsbeweging helpt je humeur te verbeteren en je slaapkwaliteit te verbeteren. Het vermindert ook het risico op ernstige gezondheidsproblemen en speelt een belangrijke rol bij gewichtsbeheersing, waar veel studenten mee te maken hebben. Een gezond dieet heeft eveneens gunstige effecten. Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders merkt op dat het eten van gezonde, uitgebalanceerde maaltijden die voornamelijk uit fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten bestaan, uw lichaam in topconditie helpt te houden en u zelfs kan helpen concentreer beter.
Fruit en groenten
Verse groenten en fruit hebben enkele van de beste voedingsprofielen van alle voedingsmiddelen, en universiteitsstudenten moeten ernaar streven om ze in elke maaltijd op te nemen en ze eerste keuzes als tussendoortje te maken. Naarmate u de verscheidenheid aan groenten en fruit die u eet, verhoogt, vergroot u ook de verscheidenheid aan voedingsstoffen en vitamines die u van hen krijgt. Gezonde porties krijgen met veel verschillende voedingsstoffen helpt het lichaam op zijn best te functioneren, dus het is belangrijk voor studenten om zich in te spannen om hun dieet te diversifiëren en de hoeveelheid vers voedsel dat ze dagelijks eten te vergroten.
Sport en snacks
Studenten moeten streven naar een gevarieerd, gezond dieet en voldoen aan de richtlijnen voor lichaamsbeweging van het American College of Sports Medicine van ten minste twee en een half uur gematigde intensiteitsoefening of één uur intensieve training per week. Sporten met vrienden, wandelen naar lessen en boodschappen doen in plaats van autorijden, tijd plannen voor een favoriete sport, maaltijden en snacks plannen en vers voedsel bij de hand houden, kan studenten helpen om die doelen te bereiken.
Vertragen en sprinten
Voor veel studenten is het combineren van verschillende aspecten van hun leven een strijd, net als het vinden van extra tijd. In plaats van het eten van maaltijden onderweg, beveelt HelpGuide.org aan dat studenten de tijd nemen om te genieten van maaltijden, eten met anderen en goed te kauwen, wat allemaal kan helpen bij gewichtsbeheersing en het vasthouden van voedingsstoffen. Studenten die lang gepresteerd hebben, kunnen proberen om de inspanning in evenwicht te brengen met andere activiteiten door korte intervaltrainingen met hoge intensiteit uit te voeren, in korte uitbarstingen te passen of door de hele dag te oefenen of door oefeningen te kiezen die geen sportschool en speciale apparatuur vereisen.
