Wandelen stelt u in staat om te oefenen en de natuur op hetzelfde moment te verkennen. Het is een geschikte kennismakingsactiviteit voor een eerste date of een kans om een diep gesprek met een oude vriend te voeren. Echter, een wandeling kan uw spieren pijn doen en uw gewrichten gezwollen. Gelukkig kunnen huismiddeltjes de pijn aanzienlijk verlichten. Het moeilijkste deel is jezelf dwingen om van het pad af te blijven tot de pijn weggaat.
Stap 1
Laat je gekwetste spieren zo snel mogelijk rusten. Als je zere voeten, enkels of scheenarmen hebt, zul je merken dat je enkele dagen moet rusten met je zere been boven je hart. Om het comfortabel verhoogd te houden, ga op je rug liggen met je kuit en enkel op een stapel kussens gestut.
Stap 2
Breng een ijspak aan op elk letsel dat de neiging heeft om te zwellen, bijvoorbeeld een gedraaide enkel. Als u geen speciaal ontworpen cold pack heeft, wikkel dan een zak bevroren maïs, erwten of bessen in een theedoek en plaats deze over de zwelling. Hoe meer van het gezwollen deel dat u bedekt, hoe beter. Houd het ijspak met tussenpozen, zo lang als je kunt staan, gedurende de eerste 48 tot 72 uur na de wandeling. Als de zwelling na 48 uur is gedaald, wissel dan om de 20 tot 30 minuten warmte en ijspakketten af voor extra opluchting.
Stap 3
Eet veel magere eiwitten - zoals noten, bonen en magere zuivel - en drink veel water. Je spieren hebben deze nodig voor reparatie.
Stap 4
Sta op en loop af en toe tijdens de rustperiode. Het zachtjes gebruiken van je spieren helpt de stijfheid te bestrijden. Na een korte wandeling, wanneer je spieren zijn opgewarmd, doe je statische rekken. Ga op een trede staan met je hielen eraf en verhoog jezelf op je tenen om je kuiten te strekken. Druk je handen tegen een muur met je armen gestrekt, leg het ene been achter het andere, buig het voorbeen en druk de achterste hiel op de grond om een stuk te krijgen dat helemaal tot aan de achterkant van je been loopt. Trek elke voet één voor één omhoog naar je achterste, om je quads uit te rekken.
Stap 5
Vul een badkuip met het warmste water dat je kunt gebruiken en giet er 1 kopje Epsom-zout in. Dompel in bad en laat de milde spierontspanner zijn werk doen.
Stap 6
Geniet van een massage van een therapeut die sport of diepe weefselmassage aanbiedt. Massagetherapeuten met een achtergrond in de fysiotherapie weten hoe ze de pijn van RSI-klachten kunnen verlichten.
Stap 7
Neem over-the-counter pijnstillers zoals ibuprofen en paracetamol volgens de aanwijzingen op de verpakking. Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u OTC-medicijnen gaat gebruiken.
Stap 8
Ga naar een dokter als de pijn langer dan een week aanhoudt, omdat je mogelijk ernstiger schade hebt aangericht dan je denkt. Orthopedisten en sportgeneeskundigen kunnen de juiste tests bestellen om de omvang van uw verwondingen te bepalen.
Dingen die je nodig hebt
- kussens
- IJspakket
- Handdoek
- Verwarm pack
- Epsom-zouten
- Pijnstillende middelen vrij
Tips
- Voorkom pijn in het wandelen door u te laten passen voor de juiste schoenen. Opwarmen met een paar gematigde intensieve wandelingen over korte stukken van het terrein zonder je rugzak. Draag altijd geschikte vochtafvoerende sokken om blaren te voorkomen, draag een verbandtrommel en neem wandelstokken bij lange wandelingen. Drink veel water en eet onderweg veel koolhydraten en eiwitten, zoals een fruit-en-noten-trail-mix.
