Als u traint om calorieën te verbranden, zodat u kunt afvallen, zijn er tal van oefeningen die u kunt uitvoeren. Sommige oefeningen verbranden echter meer calorieën dan anderen in dezelfde hoeveelheid tijd. Als je met gezins-, werk- en andere verantwoordelijkheden jongleren en niet veel tijd hebt om te trainen, zijn dit de oefeningen die je moet kiezen.
Basketbal
Basketbal is een leuke sport en verbrandt veel calorieën. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Sporten is een leuke en effectieve manier om oefeningen te doen om calorieën te verbranden. Sporten zoals basketbal zijn uitstekende keuzes, omdat ze veel springen en hardlopen vereisen. Volgens het leerboek 'Sport en beweging voeding' verbrand je meer dan 600 calorieën per uur tijdens het spelen van basketbal als je 170 pond weegt.
Wielersport
Fietsen is een geweldige optie die uw gewrichten niet belast. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Als u herstellende bent van een blessure of gewrichtspijn hebt, is fietsen een relatief veilige calorieverbrandingsoefening omdat het niet zozeer uw botten en gewrichten belast als andere oefeningen waarbij uw voeten herhaaldelijk contact maken met de grond. Als je 170 kilo weegt, verbrand je ongeveer 300 calorieën in een langzaam tempo en meer dan 700 in een extreem snel tempo.
Touwtjespringen
Touwspringen kan bijna overal worden gedaan. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Touwspringen is een effectieve calorieverbranding die bijna overal kan worden voltooid. Je kunt 150 calorieën of meer in slechts 15 minuten verbranden als je meer dan 150 pond weegt en ongeveer 120 sprongen per minuut uitvoert.
hardlopen
Hardlopen kan meer dan 1.000 calorieën per uur verbranden. Photo Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Hardlopen is een van de meest populaire oefeningen om calorieën te verbranden. Je ziet waarschijnlijk mensen elke dag rennen voor beweging als je in een stedelijk gebied woont. Zelfs in een langzaam tempo verbrand je ongeveer 600 calorieën per uur als je tussen 160 en 170 kilo weegt, volgens 'Sport en beweging voeding'. Als je met een gematigd of snel tempo loopt, kun je meer dan 1.000 calorieën per minuut verbranden. uur.
Skiën
Skiën verbrandt bijna net zoveel calorieën als lopen. Photo Credit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Als u in een koud klimaat leeft, kunnen uw keuzes voor buitenactiviteiten beperkt zijn. Langlaufen is echter een effectieve calorieverbranding die alleen bij koud weer kan worden uitgevoerd. Afhankelijk van of de sneeuw hard of zacht is, verbrandt skiën bijna evenveel calorieën als hardlopen voor hetzelfde intensiteitsniveau.
Zwemmen
Zwemmen heeft een lage impact, het versterkt spieren zonder stress. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Net zoals fietsen, zwemmen is een low-impact oefening die niet alleen je botten en gewrichten zal benadrukken als basketbal, touw springen of rennen. Als je 170 pond weegt en 30 minuten zwemt, verbrand je ongeveer 400 calorieën, afhankelijk van welke zwemslag je gebruikt.
Gewichtstraining
Spiermassa verhoogt je metabolisme. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Niet alleen zult u calorieën verbranden terwijl u gewichten opheft, maar u zult ook spiermassa opbouwen die uw metabolisme verhoogt. Dit zal u helpen meer calorieën te verbranden terwijl u niet traint. Als u ongeveer 170 kilo weegt, verbrandt u tussen 400 en 500 calorieën per uur terwijl u gewichten opheft.
