Rekken is een integraal onderdeel van je fitnessroutine. Goede flexibiliteit en bewegingsbereik hebben veel voordelen voor het dagelijks leven en atletische prestaties. Er zijn een paar verschillende soorten stretching, die allemaal de hartslag op een andere manier kunnen beïnvloeden. Wanneer je in staat bent om te begrijpen hoe je lichaam reageert op je activiteiten, kun je jezelf helpen om jezelf in grotere mate in de juiste richting te duwen.
The Heart: Our Lifeline
Je hart is cruciaal voor succes in fitness en gezondheid. Het hart heeft de zwaarste taak onder alle werkende spieren in het menselijk lichaam. Vierentwintig uur per dag, zeven dagen per week, 365 dagen per jaar voor het leven, moet het hart samentrekken en ontspannen. Je hart zorgt voor zuurstof en voedingsstoffen via het bloed naar alle delen van het lichaam. Terwijl je je lichaam met hogere fysieke eisen duwt, moet je hart harder werken om de benodigde zuurstof en voedingsstoffen aan je werkende spieren te leveren om de klus te klaren. Zelfs 's nachts wanneer je slaapt, blijft het hart werken, maar met een lagere intensiteit - net genoeg om je in leven te houden en je lichaam toe te staan om voor de volgende dag te recupereren.
Rekken: verschillende opties
Rekken. Houden. Kom tot rust. Ademen Rekken kan in vele vormen voorkomen: statisch rekken wordt uitgevoerd wanneer een stuk wordt gevoeld en gedurende een bepaalde periode wordt vastgehouden. Tijdens statisch rekken is het lichaam ontspannen. Dynamisch strekken wordt meestal uitgevoerd als opwarmingsactiviteit voorafgaand aan trainingen of atletische prestaties. Dit houdt in dat je de spieren door hun bewegingsbereik beweegt door gecontroleerd te bewegen, in plaats van het stuk vast te houden en daarom, op zijn beurt, de spieren wakker te maken en niet te ontspannen. Assisted stretching of partner stretching wordt uitgevoerd door een fitnessprofessional bij de cliënt. Dit kan vergelijkbaar zijn met statisch rekken. Extra vormen van rekken zijn ook mogelijk.
Statisch rekken en hartslag
Vanwege de ontspannen aard van statisch rekken, is de hartslag onderweg naar de rustfrequentie. Als het lichaam echt ontspannen is, zal de hartslag geleidelijk afnemen omdat het hart niet zo hard hoeft te werken om voedingsstoffen in het hele lichaam te voorzien. In het ideale geval wanneer u uw strandsessie na uw training hebt voltooid, moet de hartslag minder dan 100 slagen per minuut bedragen om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende is afgekoeld en de rusttoestand heeft bereikt.
Dynamische uitrekking en hartslag
Het uitrekken van PNF kan de hartslag verhogen. Dynamische rekken worden uitgevoerd met gecontroleerde en constante bewegingen voorafgaand aan een training of sport die het lichaam helpen voorbereiden op de aanstaande activiteit of gebeurtenis. Dynamische warming-up blijft de hartslag verhogen naar de intensiteit waarmee het lichaam tijdens de activiteit zal worden geconfronteerd. Na een goede dynamische stretching sessie, moet het lichaam warm aanvoelen, een licht zweet hebben en de ademhalingsfrequentie moet worden verhoogd van de ademhalingsfrequentie in rust. Bovendien moet de hartslag worden verhoogd om ervoor te zorgen dat het lichaam de benodigde zuurstof en voedingsstoffen door het lichaam naar de werkende spieren transporteert. Daarom moet de hartslag geleidelijk worden verhoogd in de richting van een goed trainingsbereik, dat ergens tussen de 50 en 90 procent van uw maximale hartslag kan zijn.
PNF of geassisteerd rekken en hartslag
Dit soort uitrekken wordt altijd aanbevolen om te worden uitgevoerd door een professional om de veiligheid en effectiviteit te garanderen. Met deze stijgstijl blijft uw hartslag relatief laag. Over het algemeen blijven de hartfrequenties rond rustfrequenties, die gemiddeld variëren van 72 tot 80 slagen per minuut. Het uitrekken van PNF kan de hartslag enigszins verhogen als gevolg van het duwende of weerstand biedende aspect dat bij een deel van het stuk is betrokken, maar de hartslag zal nog steeds redelijk constant blijven.
Hartslagen zullen afhangen van het doel
Over het algemeen hangt uw hartslag na het uitrekken sterk af van het type stretching dat u uitvoert. Heb een doel in gedachten over wat je wilt bereiken met je stretching sessie. Van daaruit heb je een beter idee over hoe je hart in het algemeen zou moeten reageren.
