Hefgewichten of weerstandstraining zijn essentieel om het uiterlijk van je armen te verbeteren. Het voegt mager spierweefsel toe en ontwikkelt het uiterlijk van spierweefsel. Weerstandstraining helpt ook bij het verhogen van uw metabolisme om overtollig lichaamsvet te helpen beheersen. Je kunt echter niet één gedeelte van het lichaam tonen, en een goed gewichthefprogramma moet gepaard gaan met cardiovasculaire oefening en een gezond dieet om de beste resultaten te produceren.
aanbevelingen
Het American College of Sports Medicine beveelt een weerstandstraining aan van twee tot drie dagen per week met minstens 48 uur rust tussen oefensessies. Voor de meeste mensen is één set van 8 tot 12 herhalingen per spiergroep voldoende om een ​​verandering in spierweefsel en uiterlijk te zien. Atleten en ervaren deelnemers aan oefeningen kunnen meerdere sets of oefeningen per spiergroep moeten doen om het gewenste resultaat te krijgen.
Betekenis
De rustperiode van 48 uur is essentieel voor het verkrijgen van het gewenste resultaat van meer gedefinieerde armen met minder lichaamsvet. Wanneer u gewichten optilt, creëert u microscopisch kleine scheuren in het spierweefsel. Wanneer deze tranen genezen, groeien spiervezels sterker en mogelijk groter dan voorheen. Als je je lichaam niet voldoende hersteltijd geeft, zal je constant spierweefsel afbreken en het zal niet genezen. Af en toe 48 uur is niet lang genoeg rusttijd. Als je na 48 uur nog steeds pijn hebt, wacht dan tot die pijn verdwenen is voordat je je armen weer gaat oefenen.
Oefeningen
Om gedefinieerde, gespierde armen te krijgen, moet je de schouders, biceps en triceps trainen. Door alle drie deze spiergroepen te trainen, richt je je hele arm op de arm en bereik je een gespierde balans. Een staande halter schouder druk zal zich richten op uw deltoids. Bicep-krullen op een machine, met vrije gewichten of een band, bepalen de voorkant van je arm. Overhead-extensions met halters, kabels of een band zullen zich concentreren op je triceps en de achterkant van je arm versterken waar veel lichaamsvet kan zitten.
Cardiovasculaire oefening
Gewichtsverlies gebeurt vanuit het lichaam als geheel en kan niet op één gebied worden gericht. Het versterken van je armen gebeurt door een combinatie van cardio-conditioning om de vet- en gewichtstraining te verbranden om de spieren te versterken en te versterken zodra ze zichtbaar zijn. Cardiosessies kunnen veel calorieën verbranden om het gewicht te beheersen en uw gezondheid te verbeteren. Het American College of Sports Medicine beveelt drie tot vijf dagen per week gedurende 20 tot 30 minuten per dag. Als u veel te verliezen gewicht hebt, verhoogt u de duur tot 50 tot 60 minuten. Houd je intensiteit gematigd tot hard en stap vooruit om overtraining te voorkomen.
Dieet
Dieet is een factor om te overwegen bij het proberen om lichaamsvet te verminderen en spieren aan je lichaam toe te voegen. Een gezond, uitgebalanceerd dieet zal voldoende energie voor uw lichaam bieden en ook helpen bij herstel na inspanning. Vermijd het volledig afsnijden van een voedingsstof uit uw dieet. Koolhydraten, vetten en eiwitten zijn allemaal belangrijk voor uw gezondheids- en gewichtsdoelen. Overweeg het inhuren van een diëtiste ervaren met oefening deelnemers als u niet zeker weet wat en hoeveel u zou moeten eten.
