Elke keer dat je loopt, rent of staat, leg je de nadruk op je kniegewrichten en leggen voetballers meer nadruk op hun knieën dan niet-sporters. De ondersteunende elementen van het kniegewricht zijn bijna uitsluitend samengesteld uit zachte weefsels, zoals pezen, ligamenten, kraakbeen en kleine spieren die gevoelig zijn voor verwonding. Zodra u begrijpt wat uw pijn veroorzaakt, kunt u een behandelingsoptie kiezen, toekomstige pijn voorkomen en weer in het spel komen.
Oorzaken van kniepijn
Chondromalacia verwijst naar een saaie, pijnlijke pijn onder de knieschijf als gevolg van overmatig gebruik, en de aandoening is heel gewoon bij hardlopers, fietsers en voetballers. De plotselinge richtingveranderingen die bij voetbal vaak voorkomen, kunnen leiden tot scheuren in het voorste kruisband of ACL of de meniscus. Beide letsels veroorzaken meestal hevige pijn, zwelling, moeite om je knie recht te maken en een gevoel van gezamenlijke instabiliteit.
Behandelingsopties
Hoe u uw kniepijn behandelt hangt grotendeels af van de oorzaak. ACL-verwondingen of scheuren aan de meniscus kunnen arthroscopische chirurgie vereisen. Algemene kniepijn van chondromalacia die veel spelers bij voetbal ervaren, kan behandeld worden met vrij verkrijgbare pijnstillers, ijsvorming, verkrachting of taping voor ondersteuning, en activiteiten met een lagere impact die geen snelle richtingsveranderingen met zich meebrengen. Als je plotselinge, scherpe of aanhoudende kniepijn ervaart tijdens het spelen, maak dan een afspraak met je arts of een sporttrainer.
het voorkomen
Als je eenmaal je kniepijn hebt behandeld, moet je stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat je blessure niet opnieuw optreedt. Controleer uw schoenplaten op tekenen van slijtage, vooral in de zolen. Vervang versleten schoenen door nieuwe ondersteunde schoenen. Als u lijdt aan chondromalacie, overweeg dan om met een fysiotherapeut te praten over oefeningen om uw knie-uitlijning te verbeteren wanneer u loopt of rent. Doe krachttraining op de spieren in uw benen om uw knie steun te geven.
Knieversterkende oefeningen
Uw quadriceps, hamstrings en buitenste heupspieren geven uw kniegewricht stabiliteit. Wanneer je springt naar een kopbal of stap met een hoge impact na het veranderen van de richting of het trappen van de bal, zorgen deze spieren ervoor dat je knie niet naar binnen gaat. Probeer legpressen, lunges, squats, beenextensies en hamstring-krullen om kracht op te bouwen in je bovenbeenspieren en om toekomstige kniepijn en -verwonding te voorkomen.
