Lopers in het buitenland concurreren meestal van verharde wegen en veel voorkomende sites voor races zijn onder meer parken, golfbanen of wandelpaden. De snelste hardlopers zijn slank, omdat extra lichaamsvet je ervan weerhoudt om je volledige potentieel in het hele land te benutten. Een zorgvuldig dieet kan u helpen gewicht te verliezen, maar geen enkel voedsel kan gewichtsverlies veroorzaken of voorkomen. Zorg ervoor dat je een arts raadpleegt voordat je aan een dieet- of afslankprogramma begint.
Calorieën en gewichtscontrole
De balans tussen de calorieën die je verbrandt en de calorieën die je verbruikt, bepaalt of je gewicht verliest, aankomt of je huidige gewicht behoudt, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Je verliest 1 pond lichaamsvet wanneer je 3.500 meer calorieën verbruikt dan je eet. Een gezond tempo van gewichtsverlies voor de meeste individuen, inclusief de meeste cross-country lopers, is 1 tot 2 kilo lichaamsvet per week. Dit percentage vereist een gemiddeld dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën.
Caloriebehoeften schatten
Uw dagelijkse caloriebehoefte is afhankelijk van uw stofwisseling en uw activiteitsniveau. Rekenmachines voor energiebehoeften kunnen u helpen uw stofwisselingssnelheid te schatten, wat hoger is voor mannen en patiënten met kicken, volgens Iowa State University Extension. Langlaufen verbrandt 9 calorieën per kilogram lichaamsgewicht per uur. Een persoon van 70 kilo, oftewel 154 kilo, verbrandt 630 calorieën per uur bij cross-country rennen. Het aantal calorieën dat u zou moeten eten als u wilt afvallen, is lager dan het totaal aan verbrande calorieën in het basismetabolisme en langlaufen.
Koolhydraten, eiwitten en vet
Een calorie tekort zal leiden tot gewichtsverlies, ongeacht de bronnen van uw calorieën, merkt het ministerie van Volksgezondheid en Human Services. U verliest echter meer kans om uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken en houdt het gewicht laag wanneer u binnen de aanvaardbare macronutriëntendistributiebereiken blijft, wat betekent dat u 45 tot 65 procent van uw calorieën krijgt uit koolhydraten, 10 tot 35 procent van uw calorieën uit eiwitten en 25 tot 35 procent van je calorieën uit vet. Koolhydraten zitten in fruit, groenten, granen en peulvruchten; gezonde vetten zitten in plantaardige oliën, noten en vette vis; eiwit zit in peulvruchten, vlees, gevogelte, zuivelproducten en tofu.
Voedselkeuzes
Lopers in het buitenland moeten zich concentreren op gezond voedsel om tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen en tegelijk calorieën te verminderen om af te vallen. Toegevoegde suikers, zoals in snoep en frisdranken, en verzadigde vetten in boter, kaas en vet vlees zijn bronnen van calorieën, maar geen essentiële voedingsstoffen. Ze kunnen gewichtsverlies vertragen en uw kansen op tekorten aan voedingsstoffen vergroten. Een gezond voedingspatroon legt de nadruk op voedingsrijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, magere eiwitten, magere zuivelproducten en gezonde vetten, legt het ministerie van Volksgezondheid en Human Services uit.
