Loopbanden zijn een vorm van fitnessapparatuur die op een stevig oppervlak lijkt te lopen of te rennen. Met loopbanden kun je de toonhoogte of helling variëren. Door de helling op uw loopband te vergroten, simuleert u het lopen op een heuvel. Nog belangrijker is dat je door op een loopband omhoog te lopen, effectiever calorieën kunt verbranden, vooral wanneer je op een steile helling loopt, omdat loopbanden de grotere spiergroepen in het lichaam, zoals de benen en bilspieren, gebruiken en conditioneren. Deze grotere spiergroepen vereisen meer energie om te functioneren en het lichaam te dwingen om zowel verbruikte als opgeslagen calorieën te gebruiken.
Warm eerst op
Stap 1
Draag comfortabele wandel- of hardloopschoenen. Ook al ben je binnen, goede ondersteuning van je voeten is essentieel.
Stap 2
Start de loopband en stel de helling in op 2 procent. Een helling van 2 procent zorgt voor dezelfde weerstand als buiten lopen op vlak terrein. De bewegende riem van een loopband helpt u effectief vooruit te komen.
Stap 3
Loop gedurende 10 minuten met een snelheid van 2 of 3 mijl per uur om het lichaam voldoende tijd te geven om op te warmen. Opwarmen vermindert het risico op letsel omdat het de bloedtoevoer naar uw spieren verhoogt, waardoor ze minder stijf of strak en soepeler worden.
Tredmolen helling en uw training
Stap 1
Verhoog de helling van de loopband. Voeg geleidelijk stijl toe aan uw wandeling door de helling van de loopband te vergroten van 2 procent naar 5 procent.
Stap 2
Maak je loopritme sneller door je mijlen per uur op te voeren naar 3,5 of 4 mijl per uur.
Stap 3
Loop gedurende 15 minuten in dit tempo. Weersta het vasthouden aan de tralies. Dit ondersteunt het lichaam en vermindert de effectiviteit van uw training.
Stap 4
Voeg meer hellingshoek toe zonder uw tempo te wijzigen. Verhoog je helling gedurende 10 minuten tot 8 procent.
Stap 5
Breng de helling terug naar 5 procent gedurende vijf minuten. Terwijl je nog steeds hard aan het werken bent om je tempo te houden, zou je een verschil in je inspanningsniveau moeten zien als je je helling vermindert.
Dingen die je nodig hebt
- Wandelschoenen of hardloopschoenen
- Comfortabele kleding
- tredmolen
Tips
- Loopbanden bevorderen aerobe activiteit, dus ze zijn gunstig voor het ontwikkelen van een gezond cardiovasculair systeem. Omdat ze de hartslag verhogen, altijd afkoelen na het sporten, zoals 10 minuten lopen op een helling van 1 procent.
waarschuwingen
- Loopbanden hebben een bewegende riem om het lopen te simuleren. Vermijd het risico dat kledingstukken in de bewegende delen worden gegrepen door kleding die strak tegen het lichaam zit te dragen en ervoor te zorgen dat uw veters worden vastgebonden voordat u op een loopband stapt.
