Het verliezen van twee broekmaten in drie weken is een redelijk doel dat kan worden bereikt met toegewijde veranderingen in uw dieet en lichaamsbeweging. In het bijzonder, het verminderen van je calorie-inname, gezonder eten en het verbranden van calorieën met fysieke activiteit zal je helpen om gewicht te verliezen rond je middel om twee broekmaten te verkleinen. Bijkomende gezondheidsvoordelen voor het verliezen van twee broekmaten omvatten een verminderd risico op chronische ziekten, zoals hartziekten, diabetes en bepaalde kankers. Volg specifieke technieken om gewicht te verliezen en uw broekmaten te verkleinen.
Stap 1
Verlaag uw calorie-inname om twee maten broek te verliezen. Extra calorieën die je binnenkrijgt, worden opgeslagen als vet als ze niet worden gebruikt voor lichamelijke functies of lichaamsbeweging. Daarom zal het verminderen van de hoeveelheid calorieën die u consumeert, resulteren in vetverlies en een vermindering van de broekmaat. Volgens Medline Plus moet u een tekort van 3.500 calorieën hebben om 1 pond vet te verliezen. Als u uw inname vermindert met 500 calorieën per dag gedurende zeven dagen, verliest u 1 pond vet per week. Over drie weken verlies je 3 pond. van vet alleen door dieetveranderingen alleen.
Stap 2
Kies meer caloriearm, vitaminerijk voedsel om twee broekmaten in drie weken te verliezen. Als u met uw dieet begint om af te vallen, moet u een gezonde basis opbouwen en leren gezondere voedingsmiddelen te consumeren, zoals fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, mager vlees en magere zuivelproducten. Als u zich toelegt op het eten van deze voedingsmiddelen, kunt u grotere porties eten zonder een overmatige hoeveelheid calorieën binnen te krijgen. Volg de aanbevelingen van de USDA, waarin staat dat de helft van uw bord groenten en fruit, een vierde volle granen en een vierde magere eiwitten per maaltijd moet bevatten. Vermijd hoogcalorische dranken, zoals frisdranken, sappen en gezoete thees.
Stap 3
Oefen regelmatig om extra calorieën te verbranden om twee broekmaten te verliezen. Stel een doel om deel te nemen aan ten minste 30 minuten per dag van aerobics, vijf tot zeven dagen per week. Hoe meer aërobe oefening je doet, hoe groter de kans dat je je doel zult bereiken om twee broekmaten in drie weken te verliezen. Zorg ervoor dat u met een matig hoge tot hoge intensiteit traint om calorieën efficiënter te verbranden. Probeer snelwandelen, joggen, fietsen of zwemmen. Vermijd ontspannen aerobe oefeningen, die misschien niet zo effectief zijn om u te helpen uw doel te bereiken.
Tips
- Individuen afvallen met verschillende snelheden, afhankelijk van het lichaamstype. Wees geduldig met je inspanningen om af te vallen. Als je je eetgewoonten en bewegingspatroon verbetert, bereik je uiteindelijk je doel.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint, vooral als u gezondheidsproblemen heeft.
