Voetbal is een geweldige sport om af te vallen omdat het je spieren en je hart op verschillende manieren bewerkt. Voetbal bouwt meer spiermassa op en verbrandt meer vet door zowel langzame spiertrekkracht als snel spiervezels te recruteren. Als een cardiotraining verbrandt voetballen meer calorieën dan normale trainingen, omdat je gedwongen bent om te schakelen tussen het gebruik van je aerobe en anaerobe energiebanen. In tegenstelling tot sommige cardio-activiteiten bouwt en bewaart voetbal de spiermassa en stimuleert het je metabolisme in plaats van spierverlies te stimuleren.
Calorieën verbranden
Het voetbalspel verbrandt ongeveer 260 calorieën in slechts een half uur voor een persoon van 155 pond. Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Om precies te zijn, moet je 3.500 calorieën verbranden om 1 pond vet te verliezen. Als je drie keer per week drie uur per week voetbalt, kun je dus elke week 1.500 calorieën extra verbranden en elke maand 2 pond verliezen aan voetbal. Omdat een voetbalspel je constant inspanning op verschillende intensiteitsniveaus vereist, geeft het je een aerobe en anaërobe training. Door voortdurend te schakelen tussen het gebruik van die energiesystemen, verbrandt u meer calorieën.
Vet verbranden
Volgens de Universiteit van Kopenhagen is regelmatig voetbal bespaard om het lichaamsvet te verlagen. Voetbal werkt snel spiervezels, omdat je explosieve kracht gebruikt om snel te sprinten, springen, van richting te veranderen en andere explosieve bewegingen in een voetbalwedstrijd. Fast-twitch vezels vereisen opgeslagen glucose voor energie, dus gebruiken ze vetverbrandende hormonen die vet blijven verbranden tijdens en na je training. Dit zorgt ervoor dat je meer vet verbranden dan je slow-twitch vezels zou werken door het doen van gestage aërobe oefening.
Spieren kweken
Voetballen werkt zowel snel twitch tijdens explosieve bewegingen en slow-twitch spiervezels tijdens aërobe activiteit, en het werken van meer spiervezels stimuleert meer spiergroei. Je gebruikt elke grote spiergroep voor voetbal en daagt je onderlichaam in het bijzonder uit, inclusief je billen, hamstrings, quads en kuiten. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je stofwisseling, dus door je grote spiergroepen efficiënt op te bouwen, verbrand je meer vet, zelfs buiten het veld.
Tips en veiligheidsoverwegingen
Speel ten minste drie keer per week om gewicht te verliezen als je geen extra workouts doet. Je moet echter elke week twee krachttrainingtrainingen doen om alle grote spiergroepen te trainen. Dit kan helpen bij letselpreventie en betere prestaties tijdens voetbal, en je zult je metabolisme meer stimuleren door meer spiermassa te bouwen. Opwarmen voor en afkoelen na trainingen en games. Strek uw spieren uit na het trainen om beklemming en verwondingen te voorkomen.
