Hardlopers ontwikkelen soms pijn onder de ballen van de voeten, een aandoening die metatarsalgie wordt genoemd. De botten onder de voeten worden metatarsals genoemd. De impact van hardlopen kan druk uitoefenen op de uiteinden van deze botten, resulterend in voetpijn. Extreem hardlopen kan leiden tot gewrichtsblessures en gewrichtsirritatie in de voeten. Enkele andere soorten voetverwondingen zijn plantaire fascitis, een ontsteking van de weefselbaan die van de hiel langs de voetboog loopt. Een hielspoor is een haak van bot die zich vormt op het hielbot of de hielbeen.
Tekenen en symptomen
Het volgende zijn tekenen van metatarsalgie: een doffe pijn in de bal van de voet, pijn die je dwingt om aan de buitenkant van de voet te lopen in plaats van op de bal, vorming van eelt en het onvermogen om blootsvoets te lopen vanwege extreme pijn.
Oorzaken en preventie
Overbelastingsverwondingen en lopen op oppervlakken die geen schokken absorberen, zijn enkele oorzaken van voetpijn. Het dragen van de verkeerde sneakers is echter een van de belangrijkste oorzaken van voetpijn voor hardlopers. Draag sportschoenen die ondersteuning bieden, een brede teenendoos hebben en hoge, dikke hakken vermijden. Naar een winkel gaan die zich specialiseert in het verkopen van hardloopschoenen wordt ten zeerste aanbevolen. Besteed tijd aan de verkoper, want hij kan vragen stellen of zelfs een lopende analyse uitvoeren om uw loopstijl te bepalen. Dit zal hem helpen de sneaker te selecteren die het beste bij je past. Je hardloopschoenen moeten een halve tot een volledige maat groter zijn dan je normale schoenen om ruimte te bieden aan je voeten omdat ze kunnen opzwellen tijdens het hardlopen. Een vuistregel is om je hardloopschoenen elke 300 tot 400 mijl te vervangen, omdat ze minder demping, stabiliteit en schokabsorptie hebben. Inzetstukken voor schoenen, zoals middenvoetspads, worden ook aanbevolen.
Huismiddeltjes
Metatarsalgiepijn reageert vaak goed op rust, ijs, compressie en elevatie, of RIJST. Deze methode kan helpen pijn te verminderen en zwelling te verminderen terwijl verdere verwonding wordt voorkomen. Rust en laat je voet beginnen met genezing door een paar dagen vrij te nemen van hardlopen. Icing het gebied met een ijspak of een pakket van diepvriesgroenten kan nuttig zijn. Het gebied moet worden bevroren op vroege detectie van pijn. Druk de bal van de voet in door deze in te wikkelen met een aasverband. Dit zorgt voor verlichting van de pijn en beperkt de hoeveelheid zwelling die kan optreden. Til je voet op door hem boven het hart te houden met behulp van kussens.
Ontstekingsremmende medicatie
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zijn een andere vorm van thuisbehandeling. Medicatie zoals Motrin, Aleve en ibuprofren zijn enkele NSAID's die zonder recept verkrijgbaar zijn. Neem contact op met uw arts Als uw voetpijn blijft bestaan of verergert en de RICE-methode niet werkt. Hij kan besluiten dat je aangepaste orthesen nodig hebt om het gewicht van de ballen van je voeten af te halen.
overwegingen
Als u deelneemt aan zware sporten, loopt u een hoog risico op voetletsel. Lopers ervaren meestal het meeste trauma aan de voeten, maar veel anderen die fysiek actief zijn, kunnen ook worden blootgesteld aan voetblessures.
