Homocysteïne is een aminozuur in de bloedbaan dat, wanneer het verhoogd is, gekoppeld is aan een verhoogd risico op hartaanvallen, dodelijke bloedstolsels en slopende beroertes. Evenzo, wanneer niveaus van homocysteïne te laag zijn, is het immuunsysteem niet in staat om adequaat te reageren op verschillende spanningen. Voordat u probeert aanpassingen te doen op uw homocysteïne-niveau, bespreek opties met uw zorgverlener.
Stap 1
Bepaal uw homocysteïne-niveau. Voordat u aanpassingen in uw homocysteïnegehalte aanbrengt, moet u uw huidige bloedspiegel weten. Praat met uw zorgverlener om een bloedtest te krijgen die u vertelt waar u moet beginnen. Het is belangrijk om uw niveaus in balans te brengen zodat ze niet te hoog zijn - maar ook niet te laag. De normale niveaus van homocysteïne in het bloed verschillen slechts in geringe mate tussen mannen en vrouwen. Voor mannen zouden normale homocysteïnespiegels in het bloed 4,6 tot 11,9 umol / L moeten zijn, afhankelijk van de leeftijd. Voor vrouwen zouden de normale niveaus 4,5 tot 11,9 umol / L moeten zijn, afhankelijk van de leeftijd.
Stap 2
Verlaag uw inname van vitamine B6 en vitamine B12. Dit heeft een directe invloed op uw homocysteïnegehalte. Deze vitamines werken rechtstreeks op homocysteïne in het bloed en metaboliseren het, waardoor de niveaus worden verlaagd. Vitamine B6 is te vinden in granen en granen; vitamine B12 is te vinden in dierlijke vleesproducten en zuivelproducten. Als u uw inname beperkt, neemt uw niveau toe.
Stap 3
Verlaag uw inname van foliumzuur (foliumzuur). Dit zal ook rechtstreeks van invloed zijn op uw homocysteïnegehalte. Foliumzuur, dat wordt aangetroffen in groene bladgroenten, zoals asperges en spinazie, metaboliseert homocysteïne, wat resulteert in lagere niveaus in de bloedbaan. Als u uw inname beperkt, neemt uw niveau toe.
Stap 4
Controleer uw stamboom. Uw genetica heeft invloed op hoeveel u uw homocysteïnegehalte kunt veranderen. Als uw gezinsleden van oudsher een zeer laag homocysteïnegehalte hebben, terwijl dit misschien gunstig is voor het verlagen van het risico op hartaandoeningen, is het mogelijk dat u uw niveaus kunt verhogen ongeacht uw dieetaanpassingen. Hoewel er niets is wat u kunt doen aan dit aspect van homocysteïne controle, is het belangrijk om te weten dat u genetica voor of tegen u kunt hebben.
Stap 5
Stop met het roken van sigaretten. Hoewel is aangetoond dat roken het homocysteïnegehalte in het bloed verhoogt, wegen de risico's van roken, zoals de link naar hart- en longaandoening, ruimschoots op tegen het gebruik ervan als middel om uw niveaus te verhogen.
Stap 6
Drink meer koffie. Van de cafeïne die in koffie wordt aangetroffen, is vastgesteld dat het het homocysteïnegehalte verhoogt.
waarschuwingen
- Vermindering van uw inname van B-vitamines en foliumzuur in uw dieet kan ook tekortkomingen veroorzaken die verband houden met andere problemen, zoals neuropathie, of gevoelloosheid en pijn in de ledematen, en bloedarmoede. Wijzig uw dieet alleen onder de directe supervisie van uw zorgverlener.
