Uitgaan voor een enkele 20 minuten durende jogging zal niet veel buikvet verbranden. Maar een paar keer per week 20 minuten per dag joggen, kan resultaten opleveren. Elke activiteit die uw hartslag verhoogt, verbrandt vet; hoe vaker je het doet en hoe harder je werkt, hoe meer vet je verbrandt. Verander uw dagelijkse jogging van 20 minuten in een run en eet gezond, en u verliest uw buik snel in een mum van tijd.
Calories Burned Jogging
Als u elke dag meer calorieën verbrandt dan wat u per dag via voedsel eet, creëert u een calorietekort dat leidt tot vetverlies. Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van hoeveel je weegt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
Volgens Harvard Health Publications verbrandt een persoon van 125 kilo 120 calorieën die gedurende 20 minuten joggen, een persoon van 155 pond verbrandt ongeveer 150 calorieën en een persoon van 185 pond verbrandt dichter bij 180 calorieën. Waar je jogt, maakt ook een verschil; als je op heuvelachtig terrein aan het joggen bent, kun je verwachten dat je aanzienlijk meer calorieën zult verbranden dan wanneer je jogt op een middelbare schoolbaan.
Als u vier dagen per week jogt op relatief vlak terrein, kunt u 480 tot 720 calorieën of meer verbranden, afhankelijk van uw gewicht. Of dit al dan niet het calorietekort creëert dat nodig is om het totale lichaamsvet te verbranden, waarvan sommige uit je buik komen, hangt grotendeels af van wat je eet. Zolang je je calorieën in balans houdt met je calorieën, kun je gewicht verliezen met een eenvoudige joggingsroutine.
Kan je 20 minuten lang buikvet opwarmen? Photo Credit: lzf / iStock / Getty Images Joggen versus rennen
Als je sneller resultaten wilt zien, als je veel wilt afvallen of als je wat meer vrijheid wilt met je dieet, zal het sneller gaan naar een run veel effectiever zijn. Kijk maar eens naar de verbrande calorieën in 20 minuten voor een persoon van 155 kilo die op verschillende snelheden rijdt:
- 5 mph (12-minute mile): 200 calorieën
- 6 mph (10-minute mile): 250 calorieën
- 7,5 mph (8-minute mile): 310 calorieën
Dat is 800 tot 1.240 calorieën per week als je vier keer per week 20 minuten draait.
Hogere intensiteitsoefeningen, zoals hardlopen, kunnen ook specifiek gericht zijn op buikvet, volgens onderzoek gepubliceerd in Metabolic Syndrome and Related Disorders in augustus 2009. Onderzoekers vergeleken twee oefeningsprotocollen van 12 weken - matige intensiteit en hoge intensiteit - beide ontworpen om te branden 1.000 calorieën per week. Hoewel calorie-verbranding hetzelfde was tussen de twee groepen, verloren de deelnemers die op een hogere intensiteit trainden meer buikvet dan degenen die met een matige intensiteit trainden.
Tips
- Een oefening met hoge intensiteit wordt meestal gedefinieerd als 70 tot 90 procent van de maximale hartslag. Je kunt je maximale hartslag vinden door je leeftijd af te trekken van 220. Als je tijdens het trainen een hartslagmeter gebruikt, kun je tijdens het hardlopen in je hoge intensiteitbereik blijven voor maximale buikvetverbranding.
Hoge intensiteit interval training
Wisselende perioden van intensieve hardlopen met perioden van langzamer joggen, is ook een effectieve manier om een aanzienlijke hoeveelheid calorieën te verbranden, en het is gemakkelijker dan 20 minuten lang rechtop aan een hoge intensiteit. Begin met korte sprints van hardlopen in een volledig tempo en verhoog geleidelijk de lengte van je sprints naarmate je fitter wordt. Herstel met een eenvoudige jog voor dezelfde hoeveelheid sprinttijd, herhaal dan de sprint / jog-cyclus in totaal 20 minuten.
