Hoewel er vele theorieën achter gewichtsverlies zijn, is de bottom line dat je minder calorieën moet verbruiken dan je verbrandt om gewicht te verliezen. Hoewel het gemiddelde dieet ongeveer 2.000 calorieën bevat, kan dit aantal aanzienlijk variëren op basis van uw leeftijd, geslacht, gewicht, activiteitsniveau en andere factoren. Daarom, om een calorietekort te creëren dat groot genoeg is om een aanzienlijk lichaamsgewicht te verliezen, moet u eerst een goed idee hebben van het aantal calorieën dat uw lichaam elke dag verbrandt.
Calorieën snijden
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention kost het een tekort van 3.500 calorieën om een pond lichaamsvet te verliezen. Daarom moet u, om 1 tot 2 pond per week te verliezen, uw calorie-inname verlagen met tussen 500 en 1.000 calorieën per dag. Om uw huidige calorie-inname te schatten, kunt u een voedseldagboek bijhouden waarin het geschatte aantal calorieën dat u per maaltijd eet, wordt gedocumenteerd. Hoewel veel mensen mogelijk afvallen door minder dan 2000 calorieën per dag te consumeren, hangt de hoeveelheid gewicht die u kunt verliezen af van het aantal calorieën dat uw lichaam verbrandt.
Calorieën verbrand
Het Centrum voor voedingsbeleid en -bevordering van het Amerikaanse ministerie van landbouw heeft de gemiddelde behoefte aan calorieën voor individuen geschat op basis van leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Als voorbeeld, sedentaire mannen tussen de leeftijd van 26 en 30 jaar oud hebben gemiddeld 2.400 calorieën per dag nodig. Matig actieve mannen in deze leeftijdsgroep gebruiken 2.600 calorieën per dag en actieve mannen gebruiken dagelijks 3.000 calorieën. Sedentaire vrouwen in de leeftijdscategorie van 26 tot 30 jaar gebruiken gemiddeld 1.800 calorieën per dag, terwijl gematigd actieve en actieve vrouwen respectievelijk 2.000 en 2.400 calorieën gebruiken.
Calorieën en lichaamsbeweging
Het Center for Nutrition Policy and Promotion merkt op dat "sedentaire" wordt gedefinieerd als slechts een lichte dagelijkse activiteit; "Matig actief" is het equivalent van 1,5 tot 3 mijl per dag wandelen met een tempo van 3 tot 4 mijlen per uur; en "actief" wordt gedefinieerd als het equivalent van meer dan 3 mijl per dag lopen met een tempo van 3 tot 4 mijlen per uur. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat alle personen elke week minstens 2 uur en 30 minuten matige intensiteit aërobe oefeningen uitvoeren, vergezeld door ten minste twee dagen krachttraining die alle belangrijke spiergroepen ondersteunt.
Type calorieën
Naast het verlagen van je calorie-inname, is het belangrijk om te kijken naar de soorten voedsel die je eet. ChooseMyPlate.gov merkt op dat er een limiet is aan het aantal lege calorieën dat u elke dag moet verbruiken. Als voorbeeld is de limiet voor mannen van 19 tot 30 jaar 330 lege calorieën en de limiet voor vrouwen tussen 19 en 30 jaar is 260 lege calorieën. Als u te veel lege calorieën binnenkrijgt, verbruikt u uw dagelijkse hoeveelheid calorieën zonder voldoende essentiële voedingsstoffen te gebruiken.
Lege calorieën
Voorbeelden van lege calorieën zijn frisdranken, meeste gebakken goederen, gefrituurd voedsel en verwerkte snacks. Door uw consumptie van deze voedingsmiddelen tot één of twee porties per dag te beperken, krijgt u meer ruimte in uw dieet voor fruit, groenten, volle granen, mager vlees, magere zuivelproducten, noten, vis en gezonde vetten. Als u aan uw dagelijkse caloriebehoefte voldoet zonder essentiële voedingsstoffen te missen, kunt u met gezondheidsproblemen komen, waarvan vele zich kunnen manifesteren als vermoeidheid en vermoeidheid gedurende de dag. Dat kan op zijn beurt uw energieoutput en het aantal calorieën dat u verbrandt, verlagen, waardoor het moeilijker wordt om gewicht te verliezen.
