Gezonde voeding en voedingsgewoonten bevorderen het fysieke welzijn en in veel gevallen een goede nachtrust. U hebt misschien gehoord dat voedsel dat 's nachts wordt gegeten "vet wordt", gewichtstoename veroorzaakt of langzamer metaboliseert. Hoewel deze begrippen mythisch zijn, kunnen je eetgewoonten 's nachts je wellness- en slaapvermogen beïnvloeden. Als je geneigd bent om naar bed te snacken, is het belangrijk om manieren te leren om dit goed te doen. Voor de beste resultaten, vraag advies aan een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Functie
Eten voor het slapengaan kan vele functies dienen. Volgens fitnesstrainer Bob Greene is emotioneel eten - eten om emotionele in plaats van fysiologische redenen - vaak tijdens de avonduren. Je kunt eten uit verveling of om te gaan met verdriet, stress of angst of om te vieren of plezier te hebben met vrienden. Te weinig eten gedurende de dag leidt ook tot eten overdag. In sommige gevallen kunnen gezonde snacks voor het slapengaan u helpen ontspannen, gemakkelijker in slaap vallen of voorkomen dat u 's nachts hongerig wakker wordt. Afhankelijk van de voedselkeuzes en hoeveelheden die u consumeert, kan eten vóór het slapengaan uw welzijn helpen of hinderen.
Behulpzaam voedsel
Turkije heeft de reputatie slaperigheid te veroorzaken, dankzij het aminozuur tryptofaan dat het bevat. Turkije als een nuttig hulpmiddel bij het slapen is echter een mythe, volgens de National Sleep Foundation. Om ervoor te zorgen dat je hersenen tryptofaan goed gebruiken voor het stimuleren van andere goed-voelende chemicaliën die rust bevorderen, zoals serotonine, verhoog je je inname van complexe koolhydraten, zoals volkoren brood en ontbijtgranen. Probeer tryptofaanbronnen, zoals melk, bananen, soja, gevogelte en pindakaas, te combineren met complexe koolhydraten voor betere voordelen. Matige, gebalanceerde snacks zijn misschien de beste manier om nachtelijk ontwaken te voorkomen, omdat eiwitten en vezels je langer vol houden en een positieve bloedsuikersaldo bevorderen. Voorbeelden kunnen zijn: havermout bereid met magere melk, met pindakaas bedekte volkoren toast of yoghurt met fruit en noten.
Schadelijk voedsel
Vermijd eten binnen drie uur na het slapengaan als u last heeft van brandend maagzuur of gas dat uw slaap verstoort. Als u last heeft van brandend maagzuur, vermijd dan alcohol, gekruide gerechten of voedingsmiddelen met een hoog zuurgehalte, zoals citrusvruchten of gerechten op basis van tomaten - inclusief pizza. Als u gevoelig bent voor gas, vermijdt u gemeenschappelijke gastriggers, zoals gefrituurd en vettig voedsel, suikeralcoholen - ingrediënten in talloze suikervrij snoep en voedsel, bonen en kruisbloemige groenten kunnen slaapproblemen helpen voorkomen die samenhangen met gassymptomen. Cafeïnevrije dranken of voedingsmiddelen, zoals koffie, frisdranken, zwarte thee, energiedranken en chocolade, hinderen ook de slaap door de alertheid te vergroten.
Diëetgewoonten
Uw voedingsgedrag kan ook van invloed zijn op uw fysieke en emotionele welzijn tijdens de avonduren, evenals uw kans op een goede nachtrust. Te veel eten, met name vetrijk, vet of suikerachtig voedsel, kan een opgeblazen gevoel, een onaangename volheid, gas, schuldgevoelens en mogelijk gewichtstoename veroorzaken. Het consumeren van grote hoeveelheden vloeistoffen, zoals water, melk, soep of vruchtensap, kan ertoe leiden dat nachtelijke badkamerbezoeken nodig zijn. In zijn boek, 'Total Body Makeover van Bob Greene', beveelt Greene aan om drie maaltijden per dag te eten, snacks als dat nodig is en een paar uur voor het slapengaan eten te vermijden voor een beter welzijn. Hierdoor vermindert ook het risico van overeten 's nachts. Als je worstelt met emotioneel eten, zoek dan alternatieve manieren om met emotionele factoren om te gaan en houd voedsel dat je moeilijk vindt te eten in passende hoeveelheden buiten bereik.
