Beide schouders schouders en rechtopstaande rijen werken je trapezius, maar rechtopstaande rijen werken ook je schouders. Terwijl rechtopstaande rijen meer spieren werken, kunt u met de schouderophaler een enkele spier harder werken, omdat u veel meer gewicht kunt gebruiken bij het maken van schouderophalingen. Voor de beste resultaten, combineer beide oefeningen in je oefenprogramma. Raadpleeg een arts in de gezondheidszorg voordat u met een krachttraining begint.
Haalt
Schouder haalt zijn schouders op, of haalt zijn schouders op, werkt voornamelijk met je trapezius - de grote spier die een groot deel van je bovenrug bedekt. Deze spier handhaaft de positie van je schouderbladen en helpt bij de houding van je bovenrug en wervelkolom. Om een schouderophalend effect uit te oefenen, pakt u een lange halter vast met een overhandse greep met uw handen op schouderbreedte uit elkaar. Zonder je armen te buigen, haal je je schouders naar boven en houd je de top voor een tel van een, en verlaag dan het gewicht.
Verschuivende variaties
Gebruik voor het afwisselen halters om hun schouders op te halen. Hierdoor kunt u de spier niet anders bewerken, maar kunt u de dumbbells plaatsen voor een comfortabelere versie van de oefening. U kunt ook uw schouders ophalen met een ruk of brede greep. Dit rekt de spier meer uit en u kunt een iets grotere bewegingsuitslag gebruiken. Je kunt alle drie de versies van de oefening in en uit je programma roteren.
Rechte rijen
De rechtopstaande rij werkt uw trapezius, maar werkt ook uw laterale en achterste deltaspier. Je schouderspier bestaat uit drie delen, of hoofden, en de laterale en achterste zijn respectievelijk de zijkant en de achterkant. Deze hoofden van je spier werken om je arm omhoog en naar achteren te trekken en te helpen bij een rechte rij. Als u een rechtopstaande rij wilt uitvoeren, pakt u een halter vast met uw handen tussen de 6 en 12 inch uit elkaar en trekt u uw ellebogen omhoog en naar buiten tot de balk uw kin bijna raakt. Houd voor een telling van één en laat de balk onder controle.
Rechte rijvariaties
Je kunt de rechtopstaande rij met een bredere grip uitvoeren, hoewel dit meer flexibiliteit in de schouders vereist en het moeilijk is om de lat zo hoog te trekken. Je kunt de oefening uitvoeren met dumbbells, hoewel de instabiliteit van de dumbbells het gewicht dat je kunt gebruiken, aanzienlijk beperkt. Welke stijl je ook kiest, gooi het gewicht niet omhoog met je onderrug - als je je onderrug wilt trainen, voer dan een deadlift uit. Verplaats de balk door een nauwkeurig en gecontroleerd pad.
