Gestikte cellulitiszakjes net boven het kniegewricht zijn moeilijk te verwijderen, maar een verscheidenheid aan oefeningen kan mensen met minder dan perfecte knieën helpen de hoeveelheid cellulitis te verminderen waar de dij de knie raakt. Zoals bij elke andere spier, moeten de spieraanhechtingen van de quadriceps-spieren aan het kniegewricht worden uitgeoefend, niet alleen voor ondersteuning van botten en kracht, maar ook om vet te verminderen en de spiertonus te versterken, wat magere, gladde knieën bevordert.
Beenextensies
Beenverlengingen zijn een effectieve manier om niet alleen de quadriceps of dijspieren te werken, maar werken ook het kniegewricht volgens Fit Step. Elke keer dat u het kniegewricht werkt, oefent u en verstevigt u de spiervezels die het gewricht omringen, waardoor de ophoping van vet of cellulitis wordt verminderd.
Als u in de sportschool bent, gebruikt u de beenuitbreidingsmachine. Ga op de stoel zitten en houd de handgrepen vast. Plaats het onderste gedeelte van het scheenbeen tegen de gevoerde gewichtsbeugel aan je voeten. Begin met een lage gewichtsweerstand. Recht zitten, de buikspieren spannen en uitademen, de verzwaarde bar met je voeten optillen en de lat bijna op kniehoogte brengen. Houd even vast en dan lager. Herhaal 5 tot 10 keer.
Thuis, in een stoel zitten, voeten plat op de vloer. Houd de zijkanten van de stoel vast en til uw voeten omhoog totdat uw enkels op gelijke hoogte zijn met uw knieën. Voeg enkelgewichten toe als u dat wenst. Til de voeten op en laat ze zakken, waarbij alle spieren in de quadriceps aan de bovenkant van de lift worden aangehaald. Pauzeer een seconde en vervolgens lager. Voer 15 tot 20 leg-extensies uit.
squats
Squats zijn een andere effectieve methode om het kniegewricht te werken. Je kunt deze oefening uitvoeren terwijl je rug tegen een muur leunt als je extra ondersteuning wilt, suggereert Shape veranderen. Of u kunt een stoel of deurstijl vasthouden voor balans. Sta met de voeten op schouder afstand van elkaar, rug recht en buikspieren naar binnen weggestopt. Doe net alsof je in een stoel gaat zitten. Leid met de billen en laat je lichaam zakken totdat je benen evenwijdig aan de vloer zijn. Pauzeer en verhoog dan jezelf naar de uitgangspositie. Je kunt dit 5 tot 10 keer doen als krachttoestemming.
Cardiovasculaire oefening
Je kunt overtollig vet verbranden en uiterlijk van cellulitis verminderen door dagelijks in cardio-oefeningen te doen, zegt Jacqueline Stenson, MSNBC-bijdrager. Wandelen, sporten en fietsen zijn effectieve methoden om mollige knieën te verminderen. Vind elke dag iets leuks en energieks, en gewichtsverlies en vetvermindering volgen.
