L-arginine en L-citrulline zijn aminozuren. Citrulline is een voorloper van de synthese van arginine. Volgens Mayo Clinic, verandert het lichaam arginine in stikstofoxide, wat de bloedvaten verwijden, waardoor de bloeddruk wordt verlaagd. Door supplementen met arginine en citrulline te nemen, kan het voor sommige mensen mogelijk zijn om hun bloeddruk te verlagen. Als u hypertensie heeft, vraag uw zorgverlener dan of deze twee aminozuren geschikt zijn voor uw aandoening.
Stap 1
Neem drie keer per dag 2 tot 3 g L-arginine, stelt Mayo Clinic voor. Er is geen standaard aanbevolen dosis van dit supplement, dus neem contact op met uw arts om te controleren of dit een geschikte dosering is. Misselijkheid is een bijwerking die kan optreden; neem dit supplement met een maaltijd of een kleine snack om dit te verlichten.
Stap 2
Consumeer 3 g L-citrulline tweemaal per dag. Een onderzoek uit 2009 door A Figueroa, et al., Gepubliceerd in het "American Journal of Hypertension," ontdekte dat deze dosis L-citrulline de bloeddruk tijdens een koude-pressortest hielp verlagen. L-citrulline wordt door het lichaam omgezet in L-arginine en verlaagt de bloeddruk door de productie van stikstofmonoxide in het lichaam te verhogen.
Stap 3
Voeg meer voedingsmiddelen met L-arginine en L-citrulline toe aan uw dieet. Bronnen van arginine omvatten walnoten, pecannoten, bruine rijst, rozijnen, kokosnoot, kip, chocolade, maïs en vlees. Citrulline-voedselbronnen zijn vlees, vis, eieren en peulvruchten.
Tips
- Een gezond gewicht behouden en deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging; beide helpen om de hoge bloeddruk te verlagen en je gezond te houden. Minimaliseer de hoeveelheid alcohol die u drinkt en verlaag uw natriuminname om uw bloeddruk ook beter te beheersen.
waarschuwingen
- Praat met uw zorgverlener over L-arginine en L-citrulline voordat u deze supplementen gebruikt. Deze zijn misschien niet geschikt voor iedereen en kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen of supplementen die u gebruikt, dus het is het beste om uw arts te vragen naar eventuele nadelige interacties. Als u zwanger bent en een hoge bloeddruk heeft, neem dan geen L-arginine of L-citrulline zonder de supervisie van uw verloskundige.
