Een caloriebeperkend dieet varieert per persoon, afhankelijk van leeftijd, activiteitsniveau, geslacht, gewicht en lengte. Je caloriebehoefte bij aanvang geeft het aantal calorieën aan dat je dagelijks nodig hebt om je huidige gewicht te behouden. Caloriebeperking verwijst naar het verminderen van het aantal calorieën dat u consumeert ten behoeve van gewichtsbeheersing of gewichtsverlies.
Identificatie
Het verminderen van het aantal calorieën dat u momenteel eet, zal leiden tot gewichtsverlies. Photo Credit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Het verminderen van het aantal calorieën dat u momenteel eet, leidt tot gewichtsverlies. Wanneer u uw caloriedoel voor een caloriebeperkend dieet bepaalt, overweeg dan uw huidige eetgewoonten. Schrijf alles wat je eet drie dagen op om je gemiddelde verbruik te bepalen. Het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname met 500 calorieën komt neer op een verlies van ongeveer één pond per week. Als dagelijks calorieminimum hebben vrouwen 1.000 calorieën nodig en hebben mannen 1.200 calorieën nodig om gezond gewichtsverlies te ondersteunen, volgens het National Heart Lung en Blood Institute. Als u morbide obesitas heeft, neem dan contact op met uw arts om uw minimale caloriebehoefte vast te stellen en goedkeuring te krijgen voordat u begint aan een drastisch caloriebeperkt dieet.
Tijdsspanne
Sla maaltijden niet over. Photo Credit: LuminaStock / iStock / Getty Images Gezonde calorie-beperkende maaltijden plannen dagelijks minstens drie gebalanceerde maaltijden. Het overslaan van maaltijden kan leiden tot overeten of ongezonde voedingskeuzes. Een caloriebeperkend dieet biedt ook ruimte aan kleinere, meer frequente maaltijden, als u deze optie verkiest. De sleutel is om je maaltijden te plannen om te passen binnen je calorie-doel. Als vaker eten helpt, blijft u op schema en verdeelt u uw calorieën over verschillende kleine maaltijden. Als alternatief kunt u drie grote maaltijden eten en een klein aantal calorieën reserveren voor gezonde snacks.
Kenmerken
Een gezond, caloriebeperkend dieet zal een verscheidenheid aan voedsel met een hoge voedingswaarde omvatten. Fotocrediet: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Een gezond, caloriebeperkend dieet omvat een verscheidenheid aan voedsel dat rijk is aan voeding. Dieetkeuzes zijn verse producten, volle granen, magere en magere eiwitten met laag vetgehalte. MedlinePlus raadt u aan om uw portiegroottes te controleren en te kiezen voor voedingsmiddelen met een laag gehalte aan verzadigde en transvetten, suiker en zout. Caloriebeperkende maaltijdplannen kunnen uw favoriete voedsel opnemen als onderdeel van een algeheel gezond dieet zolang u binnen uw dagelijkse caloriebereik blijft.
Tips
Het beperken van calorieën vereist een bewustwording van uw keuzes voor eten en drinken. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Beperking van calorieën vereist een besef van uw keuzes voor eten en drinken. Om calorieën te schrappen, beveelt de American Dietetic Association aan dat je vet van vlees en gevogelte snijdt, overschakelt naar vetvrije melk en suikervrije siroop in je koffie en ongezonde snacks zoals chips en dip vervangt door rauwe groenten en vetvrije ranch . Andere tips van de ADA zijn onder meer het gebruik van kleinere borden, langzamer eten, stoppen wanneer je je verzadigd voelt en zo vaak mogelijk het vervangen van gezoete dranken door water.
overwegingen
Verhoog uw fruit- en groenteconsumptie. Fotocredit: Olga Bosnak / iStock / Getty Images Door uw inname van fruit en groenten te vergroten, kunt u meer voedsel eten, u voller voelen en minder calorieën consumeren. Om dit te bereiken, vult u de helft van uw lunch of bord met groenten en eet u fruit als dessert.
Vermijd ernstige caloriebeperkingsdiëten van 800 calorieën of minder, tenzij aanbevolen door en uitgevoerd onder toezicht van een arts, adviseert de National Heart Lung and Blood Institute. Raadpleeg voor een gezonde, caloriearme maaltijdplanning de USDA-voedselgids in de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen.
