Een drie-ei ham en kaasomelet bevat 300 tot 500 calorieën. De kaas en eieren leveren het grootste aantal calorieën, maar u kunt vetarme kaas gebruiken en eiwitten vervangen om de calorieën laag te houden.
Ham en eieren
Als je een plakje van 11 gram dikke ham van 28 gram gebruikt, voeg je 46 calorieën toe aan je omelet. Drie grote eieren bevatten 216 calorieën. U kunt de calorieën in uw omelet verminderen door een eiwit voor een van de eieren te vervangen. Twee hele eieren plus één eiwit bevatten 161 calorieën.
Kaas
Een half kopje geraspte cheddar bevat 228 calorieën, 1 ounce brie bevat 95 calorieën, terwijl 1 ounce gepasteuriseerde, verwerkte, minder vetarme kaas 68 calorieën bevat.
Olie
Om je omelet te braden, is de laagste calorie-optie een 3 seconden durende spray van anti-aanbakspray, die slechts 2 calorieën toevoegt. Een eetlepel ongezouten boter voegt 102 calorieën toe, terwijl canola-olie 124 calorieën per eetlepel toevoegt.
