Ischias is een medische term die verwijst naar symptomen van pijn in de benen, tintelingen, gevoelloosheid of zwakte die begint in de lage rug en naar beneden gaat langs de heupzenuw. Voor veel mensen is het een kortdurende ziekte, maar voor anderen kan het niet alleen ernstig zijn, maar het kan ook een effect hebben op de manier waarop ze leven. Naast medische behandeling zijn er oefeningen die u kunt doen om de pijn te verlichten die gepaard gaat met deze aandoening.
Voordelen van wateroefening
Het doen van oefeningsroutines in een plas water heeft verschillende voordelen voor mensen die lijden aan ischias en andere pijnklachten onder de rug. Als u ouder bent of veel gewicht draagt, draagt het natuurlijke drijfvermogen van het water bij aan het dragen van de lading terwijl u staat of zich in het water beweegt. Bewegingen zoals het optillen van je benen is veel gemakkelijker in water. De viscositeit van water zorgt voor een natuurlijke weerstand tegen bewegingen, waardoor eenvoudige oefeningen verder kunnen gaan met het opbouwen van kracht. Dit vermindert ook het risico op letsel dat u zou kunnen tegenkomen bij het hijsen van gewichten.
Wateroefening Variaties
Er zijn verschillende groepen oefeningen die u kunt doen als u lijdt aan ischias. Het belangrijkste om te doen is een arts raadplegen voordat u met een van deze activiteiten begint. Weten wat de specifieke oorzaak van de ischiaspijn is, zal een arts de broodnodige informatie geven om een oefenprogramma voor u te ontwerpen. Veel ischias wateroefeningen concentreren zich op het verkrijgen van meer steun voor de rug door het opbouwen van kracht in de onderrug en de buik. Afhankelijk van de specifieke diagnose kunnen andere oefeningen zoals aerobe oefeningen en rekken aan een regime worden toegevoegd.
Zwembad Wandelen
Lopen is een effectieve oefening voor iedereen, maar wandelen in een zwembad voegt het voordeel toe van het niet belasten van de voeten of benen als gevolg van beuken op de grond. Het lopen moet worden gedaan in diep water op de borst en variatie kan worden toegevoegd door zowel vooruit als achteruit te lopen. Wandelen door water zal kracht opbouwen omdat het water weerstand biedt aan beweging.
Superman Stretch
Deze oefening vereist weinig meer dan de wand van het zwembad om het lichaam een goede stretch te geven. Houd de wand van het zwembad vast en til je benen van de grond, waarbij je je lichaam strekt om eruit te zien als Superman tijdens de vlucht. Deze techniek strekt zich uit over alle delen van de rug en de gewrichten in uw armen en benen.
Van knie tot borst
Deze oefening kan kracht opbouwen in de lage rug en ook de spieren strekken. Ga op één, licht gebogen been staan en houd het met één hand vast aan de kant van het zwembad. Beweeg het andere been omhoog totdat het evenwijdig is aan de bodem van het zwembad en buig het dan totdat het je borst bereikt. Voer vijf herhalingen uit met elk been.
