Uw polsslag of hartslag is het aantal keren dat uw hartslag per minuut klopt. Het kennen van je hartslag kan tieners belangrijke informatie geven over hun gezondheids- en fitnessniveau. Een "normale" polsfrequentie of hartslag is eigenlijk een bereik in plaats van een specifiek getal. Uw hartslag is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder uw leeftijd, activiteitsniveau en stressniveau. Temperatuur, sterke emoties, je lichaamspositie en je gewicht kunnen ook van invloed zijn op je hartslag.
Meting
Volgens de Amerikaanse National Institutes of Health, kunt u uw pols meten in een aantal delen van uw lichaam waar een ader dicht langs het oppervlak van uw huid passeert. De meeste mensen kiezen ervoor om hun pols te meten aan hun pols of in hun nek. Om te meten aan uw pols, plaatst u uw wijsvinger en middelvinger op de onderkant van uw andere pols onder de basis van uw duim. Om te meten aan je nek, plaats je wijsvinger en middelvinger onder je adamsappel in het zachte, holle deel van je nek.
Ongeacht de locatie, druk stevig totdat u uw pols voelt. Tel dan het aantal beesten gedurende één minuut, of tel het aantal beats gedurende 30 seconden en vermenigvuldig vervolgens je resultaat met twee. Dit nummer is uw hartslag. Houd uw rustpols minimaal 10 minuten ingedrukt om uw rustimpuls te bepalen. Om uw trainingshartslag te bepalen, meet u uw pols tijdens het trainen.
Gebruik uw duim niet om uw hartslag te meten, omdat u ook uw pols in uw duim kunt voelen en dit zal leiden tot een onnauwkeurige meting.
Waarden in rust
De Amerikaanse National Institutes of Health en de American Heart Association melden dat 60 tot 90 beats / minuut normaal is voor tieners in rust. Dit bereik is lager dan het normale bereik voor kinderen en hoger dan dat voor volwassenen en senioren.
Waarden tijdens matige training
De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie leggen uit dat uw hartslag tijdens matige lichaamsbeweging 50% tot 70% van uw maximale polsfrequentie moet zijn (220 slagen / minuut minus uw leeftijd). Trek je leeftijd van 220 af en vermenigvuldig met 0.5 en 0.7 om het lagere en hogere pulsbereik te vinden voor matige training. Om bijvoorbeeld de polsslag voor een 16-jarige te berekenen, zouden de vergelijkingen er als volgt uitzien: 220 -16 = 204. 204_0.5 = 102 en 204_0.7 = 142.8. Het bereik zou dus 102 tot 143 slagen per minuut zijn met afronding voor een 16-jarige.
Waarden tijdens intense training
De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie leggen uit dat uw hartslag tijdens intensieve training 70% tot 85% van uw maximale hartslag (220 slagen / minuut) moet zijn. Trek je leeftijd van 220 af en vermenigvuldig met 0,7 en 0,85 om het lagere en hogere pulsbereik te vinden voor intensieve training. Om bijvoorbeeld de polsslag voor een 16-jarige te berekenen, zouden de vergelijkingen er als volgt uitzien: 220 - 16 = 204. 204 0.7 = 142.8. 204 0.85 = 173.4. Het bereik zou dus 143 tot 173 slagen per minuut zijn met afronding voor een 16-jarige.
Betekenis
Volgens de National Emergency Medical Association kan het, als u weet of uw polsslag afwijkt van uw normale hartslag, u helpen vaststellen of u een gezondheidstoestand hebt. Als het te snel gaat, zou je tachycardie kunnen ervaren, zou je een infectie kunnen hebben of zou je uitgedroogd kunnen zijn. Volgens de American Heart Association kan een tiener tachycardie hebben als zijn rusthartslag meer dan 90 slagen / minuut bedraagt en als zijn trainingspols meer dan 200 slagen / minuut bedraagt.
Als het te traag is, zou u bradycardie kunnen ervaren, wat gevaarlijk kan zijn als het gepaard gaat met lage bloeddruk. Symptomen van een lage hartslag of hartslag omvatten verlies van energie en flauwvallen.
Als u merkt dat uw hartslag meestal overeenkomt met een van deze beschrijvingen, raadpleeg dan uw arts.
