Een te trage schildklier, ook bekend als hypothyreoïdie, is een aandoening waarbij de schildklier er niet in slaagt de noodzakelijke hormonenniveaus te produceren die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Op de lange termijn kan hypothyreoïdie obesitas, gewrichtspijn, onvruchtbaarheid en hartziekten veroorzaken. Sommige vrouwen hebben mogelijk medicijnen nodig om hun schildklierprobleem onder controle te houden; anderen kunnen bepaalde veranderingen in levensstijl en natuurlijke supplementen nuttig vinden. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voor een juiste diagnose voordat u de zelfzorgmethoden probeert.
Stap 1
Krijg elke dag minstens 30 minuten per dag regelmatig of zo vaak mogelijk regelmatige cardiovasculaire oefeningen. Cardiovasculaire training verhoogt het metabolisme en verhoogt de hoeveelheid serotonine in de hersenen die verlaagd kan worden bij personen met hypothyreoïdie. Het stimuleert ook de bloedsomloop.
Stap 2
Eet een gezond dieet, inclusief verse groenten en fruit, volle granen, mager vlees en vis. Elimineer alle bewerkte, geraffineerde voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel vet, suiker en zout.
Stap 3
Verhoog uw inname van schildkliervriendelijk voedsel en elimineer ander gezond, maar onvriendelijk voedsel uit uw dieet. De universiteit als Maryland Medical Center stelt voor het verhogen van uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitaminen en ijzer, zoals volle granen, verse groenten en zeegroenten. Het raadt ook aan om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden die een gezonde schildklierfunctie kunnen beïnvloeden, zoals boerenkool, spinazie, broccoli, pinda's, lijnzaad, cassave, spruitjes, bloemkool, rapen, sojabonen en gierst.
Stap 4
Vul uw dieet aan met omega 3-vetzuren - visolie - en L-tyrosine. Het medisch centrum van de universiteit van Maryland stelt voor om 1 tot 2 capsules of 1 tot 2 eetlepels te nemen. van visolie dagelijks en 500 mg L-tyrosine dagelijks. Raadpleeg uw arts voordat u deze supplementen inneemt.
Stap 5
Oefen yoga en concentreer je op houdingen die de schildklier stimuleren. Volgens 'Yoga Journal' moedigen zes yogahoudingen een gezonde schildklierfunctie aan en moeten ze regelmatig worden beoefend. Deze omvatten brughouding, volledige boothouding, ploeghouding, koningsduifhouding, schouderstand en opwaarts gerichte stafhouding van twee voet. Als je nieuw bent in yoga, zoek dan een ervaren professional die je kennis kan laten maken met de basisbeginselen van yoga en je kan begeleiden bij een oefening die je schildklier zal helpen stimuleren.
