Verhoog uw workoutduur en vetverbrandingspotentieel door cafeïne toe te voegen aan uw pre-workoutroutine. Het drinken van bepaalde cafeïnehoudende dranken kan helpen de effectiviteit van uw training te verhogen en tevens de door inspanning veroorzaakte pijn verlichten. Koffie en groene thee behoren tot de beste te consumeren substanties voordat je de sportschool binnenstapt.
Voordelen
Cafeïne manipuleert je lichaam op verschillende manieren die je training verbeteren. Cafeïne verhoogt de hoeveelheid vet die uw lichaam gebruikt voor energieproductie tijdens uw training. Volgens Dr. Michael Colgan, auteur van 'Optimum Sports Nutrition', kan uw vetverbranding zelfs met 100 procent toenemen als u vóór het sporten cafeïne inneemt. Het verhogen van je vetverbranding helpt je niet alleen om af te vallen, maar verhoogt ook de tijd die het lichaam nodig heeft om vermoeidheid door oefening te bereiken. Bovendien kan cafeïne-inname de spierpijn verminderen die gepaard gaat met lichaamsbeweging. Cafeïne kan ook de prestaties van de activiteit verbeteren door de kracht van je spiercontracties te vergroten. Dit is vooral belangrijk voor iemand die traint in een explosieve snelheid en krachtsport zoals gewichtheffen of kogelstoten.
Koffie
Volgens Dr. Michael Colgan is koffie een betere manier om cafeïne te krijgen dan het nemen van cafeïnepillen. Colgan beveelt een sterk brouwsel aan, bekend als Coffea arabica, inclusief bonen uit Guatemala, Colombia of Kenia. Arabica bonen zijn iets duurder, maar zijn makkelijker voor uw maag-darmkanaal. Kies dit soort bonen boven die bekend als Coffea robusta, omdat deze zuur kunnen worden en verwoesting kunnen veroorzaken in de darm.
Groene thee
Cafeïnebevattende groene thee kan ook een heilzame drank zijn om te consumeren voordat je gaat trainen. Groene thee bevat niet alleen gunstige cafeïne, maar ook catechines, een type antioxidant. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Nutrition" in 2009 vond dat degenen die groene thee consumeerden, in vergelijking met proefpersonen die uitsluitend cafeïne consumeerden, meer gewicht verloren met oefening. Meer dan 12 weken verloren degenen die groene thee dronken 2,4 pond meer en verloren meer van de buikstreek. De groene thee drinkers ervaren ook meer significante veranderingen in triglycerideniveaus.
Factoren
Uw tolerantie voor cafeïne en uw inname kunnen van invloed zijn op hoe goed het werkt voor uw training. Cafeïne wordt het best gebruikt als een boost voor je prestaties of uithoudingsvermogen tijdens een wedstrijd of groot evenement. Onthouding van cafeïne voor je evenement kan helpen het effect op je lichaam te vergroten. Consumeer cafeïne tot drie uur voordat de wedstrijd begint, want de effecten ervan moeten uren duren. Houd er rekening mee dat cafeïne een diureticum kan zijn, waardoor water verloren gaat, waardoor u risico loopt op uitdroging. Consumeer extra vloeistoffen voor, tijdens en na uw training.
