Naarmate vrouwen ouder worden, neemt het risico op het ontwikkelen van voedingsgerelateerde gezondheidsproblemen, zoals osteoporose en hartaandoeningen, toe. Symptomen bij deze aandoeningen zijn vermoeidheid, weinig energie en desinteresse in de dagelijkse activiteit. Het opnemen van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en dat vitamines en mineralen bevat in dagelijkse maaltijden, naast het nemen van door artsen goedgekeurde supplementen, kan de kansen verhogen om ziektes te bestrijden en het energie- en activiteitenniveau te verbeteren. Het consumeren van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden van elk van de 13 soorten vitamines bevordert de algehele gezonde lichaamsfuncties en de B-vitaminegroep houdt specifiek de gezondheid van het centrale zenuwstelsel in stand, die energie en metabolisme bevordert.
Thiamine en Riboflavine
Vitaminen B-1 en B-2, ook wel thiamine en riboflavine genoemd, zijn verantwoordelijk voor het behoud van het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten, die de energieproductie beïnvloeden. Thiamine is vooral belangrijk voor het reguleren van de bijnier, zodat uw hersenen de juiste hoeveelheid neurotransmitters kunnen produceren, voor het handhaven van energie gedurende de dag. Bovendien verbetert riboflavine het spijsverteringsproces om ook energie te produceren en de oxygenatie van bloed naar de verschillende organen in uw lichaam te reguleren. Vrouwen ouder dan 19 jaar worden aangeraden om per dag 1,1 mg riboflavine en thiamine in te nemen. Verrijkte volle granen, melkproducten en granen bevatten beide vitamines of u kunt kiezen voor een multivitamine supplement.
Niacine, pantotheenzuur en pyridoxine
Vitamine B-3, of niacine, is noodzakelijk voor het produceren van energie en het behouden van een goede oxidatie van bloed. Vitamine B-5 of pantotheenzuur speelt een rol bij het reguleren van stresshormonen, zodat je norepineprine niet overproduceren, wat in eerste instantie energie-uitbarstingen veroorzaakt, gevolgd door lethargie. Vitamine B-6 of pyridoxine is belangrijk voor het metabolisme en het omzetten van het aminozuur tryptofaan in niacine, zodat uw lichaam de voedingsstof voldoende opneemt, merkt het Office of Dietary Supplements op. De dagelijkse inname van niacine voor vrouwen ouder dan 19 jaar is 14 mg, de dosering van pantotheenzuur is 5 mg en pyridoxine is 1,3 mg per dag. Haal deze vitamines uit het eten van gevogelte, verrijkte brood of granen en groene groenten zoals broccoli en spinazie.
B complex
De extra B-vitaminen, zoals cobalamine, of B-12, en folaat zijn individueel belangrijk voor het produceren van energie, het voorkomen van bloedarmoede en het beschermen van ongeboren kinderen tegen geboorteafwijkingen in de baarmoeder. Choline, inositol en biotine zijn ook gegroepeerd in de B-vitaminen en dienen om voedsel te metaboliseren voor energieopslag. Het eten van dagelijkse porties verrijkt voedsel inclusief volle granen, gevogelte en groenten levert voldoende hoeveelheden van deze vitaminen op. Het gebruik van een dagelijks B-complex supplement dat een combinatie van alle B-vitaminen bevat, kan echter ook energie leveren. De dagelijkse inname van vitamine B-12 voor vrouwen vanaf 19 jaar is 2,4 mcg en folaat is 400 mcg. Raadpleeg uw arts voordat u een B-complex gebruikt, om de veiligheid voor uw gezondheid te garanderen.
