Kijk de volgende keer dat je er bent rond in de sportschool en je zult tientallen oefeningen zien die worden uitgevoerd door andere sportbeoefenaars. De meerderheid van de mensen in de sportschool heeft nooit een formele training in lichaamsbeweging gehad en doet waarschijnlijk oefeningen op basis van wat ze anderen zien doen - ten onrechte. Alleen omdat een oefening bestaat, betekent nog niet dat het veilig is. Er zijn minstens 10 oefeningen die je moet vermijden in de sportschool, of ergens anders.
Lat-pulldown achter de nek
De pulldown achter de nek lat roteert de schouders extern en plaatst ze in een gecompromiteerde positie. Deze beweging kan je schouders belasten en je nek verwonden. Voer deze oefening alleen naar voren uit.
Schouderpers achter de nek
De schouderplooi achter de nek tast ook de schouders op dezelfde manier aan als de lat pulldown. Bij het optillen van lichtgewicht valt het u misschien niet op, maar naarmate u sterker wordt en zwaardere gewichten heft, verhoogt u het risico op letsel.
Sit ups
Je kunt een aantal variaties op de sit-up uitvoeren wanneer je je buikspieren wilt laten werken, maar sit-ups werken in feite je heupbuigers meer dan wat dan ook en kunnen je rug beschadigen. De volgende keer dat u uw buikspieren wilt bewerken, moet u in plaats daarvan een crunch maken, waarbij de nadruk ligt op de buikspieren en uw rug niet wordt belast zoals sit-ups dat kunnen.
Leg Raises
Beenhoogtes zijn een absoluut nee-nee. Liggen op je rug en beide benen van de grond heffen, belast je ruggengraat hoog. Je kunt deze oefening met één been per keer doen, of crunches doen als je probeert je buikspieren te versterken.
Rechte rij
De rechtopstaande rij kan letsel aan uw polsen en schouders veroorzaken. Veel mensen hebben een beperkt schouderbereik en kunnen deze beweging niet uitvoeren zoals zou moeten worden gedaan, en dat kan letsel veroorzaken. Schouderblessures zijn erg moeilijk om van te herstellen.
Ab Machines
Er zijn meestal meerdere soorten ab-machines in de sportschool en het kan verwarrend zijn om erachter te komen hoe je ze op de juiste manier gebruikt. Ab-machines zullen je geen kleinere taille geven, zoals veel mensen hopen. U verspilt uw tijd, of voert de verkeerde beweging uit, wat letsel kan veroorzaken.
Straight Leg Deadlifts
Deadlifts zijn een geweldige oefening voor de hamstrings en bilspieren, maar deze beweging wordt vaak verkeerd uitgevoerd. De deadlift met recht been veroorzaakt te veel stress op je ruggengraat als je verkeerd optilt. Vermijd deze oefening tenzij u instructies hebt gekregen van een getrainde professional en 100% zeker weet dat u het goed doet.
Dubbele been hyperextensies
Liggen op je buik en beide benen van de grond heffen, belast de rug zwaar. Een beter alternatief voor deze oefening is om één been per keer op te tillen; je kunt zelfs je tegenovergestelde arm tegelijkertijd optillen.
Deep Squats
Kraken buiten een bocht van 90 graden wordt beschouwd als een diepe kraak. Te laag hurken brengt onnodige belasting van uw knieën met zich mee, vooral in combinatie met een onjuiste vorm.
Goede morgen
Goede ochtenden zijn een oefening op de oude school die je waarschijnlijk niet zo vaak meer tegenkomt. Daar is een goede reden voor. Het gaat om het houden van een barbell achter het hoofd en naar voren buigen vanuit de taille. Goede ochtenden leggen al het gewicht op de wervelkolom en u loopt ernstig gevaar op uw rug en nek. Er zijn genoeg andere rugoefeningen om uit te kiezen die veilig zijn.
