Schouderpersen worden beschouwd als een effectieve oefening als het gaat om het verbeteren van de schoudersterkte en -grootte. De schouderpers is een structurele oefening, wat betekent dat het de nadruk legt op uw ruggengraat, omdat u tijdens het uitvoeren van uw oefening een rechtopstaande houding behoudt met uw romp. Onjuiste vorm en andere factoren kunnen rugpijn veroorzaken wanneer u schouder drukt.
Schouderpers voordelen
Schouderpersen werken voornamelijk uw deltaspier- en triceps-spieren. Schouderpersen werken in de tweede plaats de trapezius, latissimus dorsi en romboïdale spieren in je bovenrug, evenals je erector spinae, of onderrug, vooral wanneer je de schouderpersen doet staan. Als je het overdrijft, kun je naast deze primaire schouderspieren pijn krijgen in deze gebieden.
Staande schouder druk
Wanneer je een staande schouder druk uitoefent, is techniek uiterst belangrijk, zodat je niet onnodig veel last van je rug krijgt, volgens de American Council on Exercise. De algemene neiging is om je onderrug te buigen terwijl je het gewicht optilt, waardoor de belasting op je wervelkolom toeneemt. Om te voorkomen dat u uw rug overspant, knijpt u uw gluteale en buikspieren terwijl u optilt en gebruikt u een spiegel om uw formulier te controleren. Houd ook je halter voor je en druk deze boven je hoofd in plaats van te beginnen en de oefening af te maken met de balk achter je hoofd. De staande schouderpers wordt beschouwd als een geavanceerde oefening.
Zittende schouder druk
Vorm is ook belangrijk voor het verminderen van het risico op rugklachten bij het uitvoeren van een zittende schouderpers. Ga altijd met uw rug tegen een rugleuning zitten. Zorg ervoor dat uw voeten stevig op de grond of op voetsteunen zijn geplaatst. Trek ook uw buikspieren aan omdat dit uw wervelkolom stabiliseert. Behoud de natuurlijke curve van uw onderrug. Vermijd het indrukken van je onderrug in de rugleuning of het ombuigen van je onderrug bij het uitvoeren van je schouderpersen.
Zelfzorg
Als u lichte rugklachten ervaart na het uitvoeren van schouderpersen, gebruik dan zelfzorg inclusief het zere gedeelte gedurende 20 minuten per keer gedurende twee tot drie dagen, en breng vervolgens de volgende dagen warmte aan voor korte tijdsperioden om de doorbloeding te bevorderen en uw spieren te ontspannen. Als uw pijn niet binnen 72 uur beter wordt of als deze acuut is, raadpleeg dan een arts. Iedereen met rugklachten of een voorgeschiedenis van rugletsel moet een zorgverlener raadplegen voordat schouderklachten worden geprobeerd.
