Wanneer u vraagt welke functie uw bilspieren dagelijks dienen, zijn de antwoorden overvloedig. In feite is het misschien gemakkelijker om te praten over wat de bilspieren zijn niet doen regelmatig doen. Elke gluteale spier - dat is het maximum, medius en minimus - beweegt je dij in verschillende richtingen. Door samen te werken, beïnvloeden ze je vermogen om vanuit een gehurkt standpunt te staan, trappen te beklimmen en omhoog te lopen. Ze spelen ook een belangrijke rol bij het handhaven van uw balans.
De gluteus maximus-spier ligt het dichtst bij het oppervlak en hecht je bekken aan het bovenste dijbeen, waarbij je je been naar achteren en naar de zijkant beweegt, en helpt bij het naar buiten draaien van je dijbeen. De gluteus medius ligt onder en iets hoger dan de maximus, die van de bovenkant van je bekken naar de buitenrand van je bovenbeenbeen loopt. Deze spier brengt je been naar de zijkant en roteert het naar binnen en naar buiten. De gluteus minimus ligt onder de medius, bevestigt je bekken aan je bovenbeen en werkt voornamelijk met de medius om je been naar de zijkant te brengen en je dij naar binnen te draaien.
Gluteus Maximus
De gluteus maximus spier helpt je evenwicht te bewaren terwijl je loopt of rent. Terwijl je been naar voren komt en je hiel de grond raakt, wordt deze spier strakker om de voorwaartse beweging van je been te vertragen en je in balans te houden. Wanneer je rent, spant deze spier zich aan op het been waarop je staat om het voorwaartse momentum van je romp te regelen.
Hoewel de quadriceps-spieren aan de voorzijde van uw dijen uw benen voornamelijk naar voren bewegen tijdens het lopen of rennen, vernauwt de gluteus maximus spier zich om uw lichaam vooruit te helpen op heuvels of oneffen oppervlakken. Deze spier tilt je ook op vanuit een gehurkte positie en helpt je om trappen te beklimmen.
Deadlifts helpen alle bilspieren versterken. Photo Credit: gorodenkoff / iStock / GettyImages Gluteus Medius
Terwijl je je been optilt om een stap te zetten, spant de medius zich aan de stationaire kant aan om te voorkomen dat je bekken naar beneden valt wanneer je je voet oppakt. Zwakte in deze spier veroorzaakt een abnormaal looppatroon, de Trendelenburg-loop. Wanneer dit gebeurt, buigt het bovenlichaam over het been waarop u staat om uw zwaartepunt over dat been te verschuiven om u in evenwicht te houden. De zwakte van Gluteus medius verkort ook de lengte van uw stappen, waardoor uw looppasjes minder efficiënt worden.
Gluteus Minimus
Zoals de naam al aangeeft, is de gluteus minimus de kleinste van uw gluteale spieren. Afhankelijk van welk deel van de spier actief is, kan het uw dij vooruit bewegen, het naar de zijkant verplaatsen of naar binnen of naar buiten draaien. Je heup is een kogelgewricht gevormd door je bekken en dijbeen en de gluteus minimus helpt de bal in de koker te houden terwijl je beweegt.
