Bikram-yoga wordt beoefend in een kamer die over het algemeen wordt verwarmd tot ongeveer 104 graden Fahrenheit. De hitte van de kamer in combinatie met de 90 minuten durende oefening kan van invloed zijn op wat en wanneer u vóór de lessen eet. Het eten van het verkeerde voedsel of te dichtbij om te oefenen kan leiden tot indigestie, misselijkheid, een opgeblazen gevoel, diarree of obstipatie. Het voedsel dat u eet, moet overeenstemmen met uw maag en zorgt ervoor dat u zich zowel tijdens als na uw oefeningen goed voelt.
fruit
Fruit is een gezonde optie om voor en na een Bikram yogales te eten. Bananen, een bron van kalium en natrium, vormen een ideaal tussendoortje om de elektrolyten die tijdens de les verloren gaan door transpireren te herstellen. Vruchten bevatten weinig calorieën en bevatten weinig of geen vet, waardoor ze een lichte snack zijn om te eten die je niet zwaar zal belasten of je zwaar laat voelen. Ze bevatten koolhydraten en bieden een natuurlijke bron van suiker om je de energie te geven die nodig is om tijdens de les asanas te doen en je te concentreren. Dadels, rozijnen, abrikozen en waterrijke pruimen en perziken zorgen ook voor gezonde yogi-snacks.
Gezonde vetten
Tijdens het beoefenen van Bikram-yoga moet je voorkomen dat je zwaar, vet voedsel eet omdat het zo lang duurt om de vetten te verteren. Dit betekent echter niet dat je helemaal geen vetten moet vermijden. Integendeel, gezonde vetten met mate kunnen u opvullen, de bloedsuikerspiegel stabiliseren en hongergevoel tijdens of na de lessen voorkomen. Snack een paar noten uren voor de les of leg een lichte, bladgroene salade klaar met een kwart avocado of een scheutje olijfolie.
Whole-Grain Goodness
Volle koolhydraten leveren een energiebron om je door een Bikram yogales van 90 minuten te loodsen. In tegenstelling tot geraffineerde koolhydraten zoals witbrood bevatten volle granen vezels, waardoor de snelheid waarmee energie in het lichaam wordt afgegeven, wordt vertraagd. Dit helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor fluctuaties worden vermeden die leiden tot energie-uitval en hongerhonger. Neem een paar uur voor de les een ontbijt of een snack, geniet van een portie havermout met een paar noten voor extra eiwitten en gezonde vetten. Combineer koolhydraten zoals een zoete aardappel of bruine rijst met mager eiwit na de les om glycogeen te herstellen en te helpen bij spierherstel.
overwegingen
Naast wat je eet, moet je overwegen wanneer je moet eten voor Bikram yoga. Bikram's Yoga College of India adviseert om één tot drie uur voor de les geen eten te eten. Dit geeft je maag voldoende tijd om het voedsel dat je die dag hebt gegeten te verteren, zodat ongewenste maagklachten niet meer kunnen worden uitgeoefend en tegelijkertijd de inhoud ervan kan worden verteerd. Misschien heb je voor de les een volledig lege maag nodig, terwijl andere yogastudenten misschien een uur voor een vroege ochtendles op een klein stukje fruit kunnen chippen.
