Door de eeuwen heen zijn sauna's en stoombaden gebruikt als middel om zwakke of vermoeide spieren te kalmeren, om de afgifte van gifstoffen door het zweet te stimuleren en om de sinussen te ruimen om gemakkelijker ademhalen te vergemakkelijken. Omdat de saunatemperatuur meer dan 100 graden F kan bereiken (wat de hartslag kan beïnvloeden en uitdroging of hitteberoerte kan veroorzaken), is het belangrijk om een sauna goed en zorgvuldig te gebruiken om de positieve voordelen te ervaren.
Stap 1
Verbruik 8 oz. van water of meer voordat je in een sauna gaat. Omdat je lichaam tijdens het baden in een sauna water verliest, helpt dit om het lichaam weer vochtig te maken.
Stap 2
Draag kleding die zeer licht en niet-beperkend is. Kledingmaterialen die "ademen", zoals die met natuurlijke vezels zoals katoen, zijn de beste opties, omdat ze de warmte niet vasthouden en het zweet van het lichaam helpen absorberen.
Stap 3
Breng een handdoek mee naar de sauna om een zachte plek te bieden waar u kunt zitten of als een vochtvanger voor zweet.
Stap 4
Blijf slechts 15 minuten in de sauna als u nog nooit een sauna hebt gebruikt of zich niet goed voelt, bijvoorbeeld als u een infectie, verkoudheid of griep heeft. Langdurig gebruik van een sauna onder deze omstandigheden kan een hitteberoerte of bewustzijnsverlies tot gevolg hebben. Als u regelmatig gebruik maakt van sauna's, mag u niet langer dan een uur blijven. Als u merkt dat u zich zwak voelt of plotseling moe bent, verlaat u de sauna onmiddellijk.
Stap 5
Wacht enkele minuten voordat u in een koele douche of zwembad gaat, of uzelf blootstelt aan koele buitenlucht. Deze dramatische verandering in temperatuur na een sauna kan overmatige stress op je hart veroorzaken en ervoor zorgen dat je bloeddruk te snel stijgt.
Stap 6
Drink meer water (ten minste 8 oz.) Na het gebruik van een sauna om verloren water te blijven vervangen.
Tips
- Draag altijd een paar sandalen in je sauna, omdat dit voorkomt dat je in contact komt met ziektekiemen die zich in sommige fitnesscentra, sportscholen of andere openbare voorzieningen kunnen bevinden.
waarschuwingen
- Gebruik nooit een sauna nadat u alcohol hebt gedronken of sedativa gebruikt, omdat elk gedrag kan leiden tot ernstige uitdroging, duizeligheid en bewustzijnsverlies. Hetzelfde geldt voor het eten van een zware maaltijd, omdat de sauna de spijsvertering kan verstoren. Verwijder alle sieraden voor het betreden van een sauna, omdat sommige temperaturen de sieraden kunnen verwarmen tot het punt dat het de huid kan verbranden.
