Mensen die met de ziekte van Parkinson leven, hebben het soms moeilijk om hun evenwicht te bewaren. Dit kan worden veroorzaakt door de stijfheid en problemen bij het coördineren van bewegingen die vaak voorkomen bij deze situatie. Het uitvoeren van dagelijkse balansoefeningen voor de ziekte van Parkinson kan valincidenten helpen voorkomen. Het evenwicht kan op elke leeftijd worden verbeterd, ongeacht uw huidige conditie. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u met een trainingsprogramma begint.
Tandem Walking
Lichaamsbeweging kan de ziekte van Parkinson niet genezen, maar het kan de balans verbeteren en mensen helpen beter te lopen, volgens de Cleveland Clinic. Over het algemeen is lopen een goede oefening, en tandemwandelen kan de balans helpen verbeteren. Houd de toonbank lichtjes vast of gebruik de muren als je een smalle gang hebt. Als je naar voren stapt, raak je je rechterhiel naar de voorkant van je linkerteen. Houd beide voeten plat op de vloer en in een rechte lijn - doe alsof je op een koord loopt. Loop verder naar voren, wissel voetjes af en raak de hiel aan tot de teen. Als je je voldoende stabiel voelt, kun je ook achteruit gaan. Breng uw voet terug en raak de teen aan de achterkant van uw andere hiel aan. Ga rechtop staan en kijk niet naar je voeten, want hierdoor zak je te ver naar voren. Doe deze oefening zo langzaam als je kunt, ten minste eenmaal per dag.
Squats en sit-to-stand oefening
Volgens de National Parkinson's Disease Association, helpt regelmatige lichaamsbeweging het risico van een val te verminderen. Sterke spieren helpen je om het evenwicht te bewaren, en squats helpen de belangrijkste spieren van je benen te versterken. Ga rechtop staan met een stoel achter je voor de veiligheid. Buig je knieën en bereik je heupen naar achteren alsof je op het punt staat in de stoel te gaan zitten. Houd je rug recht en je hoofd omhoog. Reik met je armen naar voren om jezelf in balans te houden. Duw op je hielen om helemaal terug te komen. Probeer voor 8 tot 12 herhalingen. Naarmate je sterker wordt, probeer je helemaal naar beneden te zakken en lichtjes aan de rand van de stoel te zitten. Als dit moeilijk is, verruim je je houding voor een betere basis. Naarmate je balans verbetert, breng je je voeten dichter bij elkaar.
Tai Chi
Het nemen van een Tai chi-klas ontworpen voor senioren of mensen met de ziekte van Parkinson kan ook helpen om de balans te verbeteren. Tai chi is een zachte vorm van beweging die diepe ademhaling en meditatie omvat. De universiteit van New Mexico suggereert dat tai chi kan helpen, omdat het een goede houding bevordert en constant gewicht van het ene been naar het andere overbrengen vereist. Beide kunnen de mobiliteit en stabiliteit verbeteren. Als u de ziekte van Parkinson heeft, kunt u de neiging hebben om uw voeten niet op te nemen en uw tenen te schuren terwijl u loopt. Dit kan tot struikelen en vallen leiden. Tai chi moedigt langzaam lopen aan door de voeten op te pakken en met een hiel te landen. In de loop van de tijd kan dit u helpen om veiliger en stabieler te lopen.
Aanrechtoefening
Hoe vaker je oefeningen kunt doen om je balans te verbeteren, hoe beter. U kunt profiteren van de tijd die u besteedt aan het bereiden van maaltijden in de keuken. Houd een lichte greep op het aanrecht en probeer op slechts één voet te staan. Kijk of je minimaal 30 seconden op één voet kunt blijven en gebruik de toonbank zo min mogelijk. Schakel over naar de andere voet.
