De onderbuik maakt deel uit van de rectus abdominis. Dit is de belangrijkste buikspier. Het is wat je ziet als iemand six-pack abs sport. De rectus abdominis is verantwoordelijk voor flexie van de wervelkolom en trekt je ribbenkast naar je bekken, zoals bij een knelpunt. Omdat de rectus abdominis een lange schede van spieren is, ab-oefeningen die de benen naar het bovenlichaam trekken, het onderste deel van de spier, de lagere buikspieren.
Reverse Crunches
Een omgekeerde crunch is de meest elementaire crunch voor het richten van het onderste deel van de buikspieren. Het is gewoon een crunch gedaan door het onderste deel van je lichaam te bewegen in tegenstelling tot het bovenste deel. Begin met liggend op een mat op je rug. Houd je hoofd en schouders tegen de grond. Strek je armen langs je zijden uit. Trek je voeten van de grond met je knieën gebogen. Uw bovendij moet iets naar de vloer wijzen. Trek vanuit deze startpositie je knieën naar je borst. Je heupen moeten van de grond komen. Houd deze positie vast voor een telling en laat je heupen langzaam en met controle zakken.
Weiger Reverse Crunch
Het uitvoeren van een omgekeerde crunch op een bank verval maakt de oefening veel moeilijker omdat je je benen tegen de zwaartekracht tillen. Hoe steiler de hoek van de bank, hoe geavanceerder de oefening. Ga op je rug liggen op een bankje, je voeten bij de vloer. Houd beide handen vast aan de bovenkant van de bank. Voor de meest geavanceerde versie van de achteruitgang crunch, plaats je je benen recht, bijna parallel aan de grond. Voor een gemakkelijkere aanpassing, begin je met je knieën gebogen. Trek langzaam je benen naar je borst toe en trek je heupen van de bank. Houd deze positie vast voor een telling voordat je je benen langzaam laat zakken en herhaalt.
Schaar schop
Voor deze lagere ab-oefening, bent u niet actief aan het knarsen van uw buik. De lagere buikspieren werken echter hard om je torso te stabiliseren terwijl je de schaartrap uitvoert. Ga op je rug liggen op een mat. Plaats je armen langs je zijden. Je kunt je handen, handpalmen naar beneden, onder je billen leggen. Voor sommigen is dit comfortabeler voor de onderrug. Houd je hoofd en schouders op de mat en trek je benen van de grond. Begin met je benen recht omhoog in de lucht en laat ze langzaam naar de vloer zakken, zodat ze recht blijven. Stop het dalen als je voelt dat je lage rug van de vloer trekt. Idealiter wilt u dat uw benen slechts enkele centimeters boven de grond hangen, maar mogelijk moeten ze hoger zijn voor de lage rug om contact te houden met de vloer. Begin nu met het scharen van de benen heen en weer in de lucht. Je voeten moeten elkaar kruisen en dan uitspreiden, net als een schaar. Vervolg de beweging gedurende 30 seconden.
