De duatlon is een run-bike-run combinatie, multisportrace. Gehouden als een alleenstaande race of in combinatie met een triatlon, duathlons meestal variëren van 50 tot 200 concurrenten. Run-Bike-Run races zijn populair bij atleten die misschien niet de beste zwemmers zijn en in gebieden zonder gemakkelijke toegang tot de stranden en waar het weer niet altijd bevorderlijk is voor zwemmen. Gelukkig, als je graag wilt starten in duathlons of beter wilt worden in het racen, zijn er veel gratis trainingsschema's beschikbaar.
Basisbeginnersplannen
Duathlete Tom Lowe biedt een gratis trainingsprogramma van 10 weken op Run247.com. Dit plan geeft fiets- en hardlooptijden in minuten; als u hartslagtrainingszones wilt gebruiken, moet u die zelf uitvogelen. Het is belangrijk om te onthouden dat met dit plan, wanneer je een fiets ziet en op dezelfde dag rent, de vlucht direct na de fiets uitvoert. Een 'brick'-training genoemd, dit traint je lichaam om snel van de ene naar de andere sport te gaan.
De Racing Underground biedt een gratis "low-key" duathlon trainingsplan dat een algemeen idee geeft van het soort training dat je moet doen voor je eerste duathlon, maar zonder een strikt schema. Het is aan jou om te bepalen welke training je op welke dag moet doen, hoewel het plan je verschillende soorten workouts geeft die je tijdens bepaalde weken moet doen.
Voor de prestaties georiënteerd
Racing Underground biedt ook een gestructureerd trainingsplan voor diegenen die zich willen concentreren op prestaties en die elke dag precies willen weten wat ze moeten doen. Dit plan duurt 24 weken en begint in principe tijdens de winter en neemt je mee in het zomerseizoen. Het plan is geïndividualiseerd, waarbij je vragen moet invullen om je eigen duathlon-trainingsprogramma te ontwerpen.
Coach Troy Jacobson, bekende triatloncoach en Head Endurance Sports Coach van Lifetime Fitness, biedt een gedetailleerd 12-weeks duathlon-trainingsplan op zijn website. Het plan omvat benchmark tests, aërobe en tempo workouts, loopoefeningen en krachttraining. Hoewel het een titel is voor 'beginners', gaat het plan uit van een sterke basis van fitness, een aerobe basis en negen tot twaalf uur per week om te trainen.
Klaar voor de start, snel
Als er snel een duathlon aankomt, biedt Triradar.com verschillende trainingsplannen van vier weken om je snel klaar te stomen. Het "winnende duathlon" -plan omvat twee programma's, één voor vijf tot zeven uur per week en de andere voor acht tot tien uur per week. Het duathlon-plan "Lente" maakt je klaar voor wedstrijden in het vroege seizoen met plannen van zes uur per week en negen uur per week gedurende vier weken. En het "herfst" -plan voor de race in het late seizoen heeft twee 12-wekenplannen voor je volgende duatlon.
Uw Duathlon-prestaties naar het volgende niveau brengen
Als u besluit dat duathlon uw sport is, biedt de VS Triathlon een aantal middelen om uw training en racen te verbeteren. Deze omvatten onderwerpen zoals hoe u uw rijsnelheid kunt verbeteren, hoe apparatuurkeuzes u tijd kunnen besparen, tips voor snellere overgangen en de juiste run en bike-pacing voor uw snelste duathlon tot nu toe.
