Terwijl het verhongeren van jezelf niet veel zal doen voor je inspanningen om af te vallen, zijn er manieren om je eetgewoonten aan te passen om je diëten te verbeteren. Door de hoeveelheid vastestofvoer te verminderen eet je na 14.00 uur. en als je de rest van de dag focust op een vloeibaar dieet, kun je de hoeveelheid calorieën die je eet beter regelen. Omdat je waarschijnlijk aan het begin van de dag actiever bent, zal het eten op deze manier ervoor zorgen dat je de calorieën die je eet besteedt.
Stap 1
Begin de dag met een uitgebalanceerd ontbijt. Heb een portie koolhydraten (volle granen of fruit) en een portie magere eiwitten, zoals kalkoenworst, magere melk of roerei. Je kunt variëteit toevoegen door enkele dagen groenten te gebruiken en ze toe te voegen aan omeletten of broodjes.
Stap 2
Een complete lunch met alle voedselgroepen. Twee porties van complexe koolhydraten (volle granen), een portie eiwitten en twee kopjes groenten bieden alle benodigde voedingsstoffen en een passende hoeveelheid calorieën zonder uw inspanningen op het gebied van gewichtsverlies te beïnvloeden.
Stap 3
Laat halverwege de middag een shake van proteïne of maaltijdvervanging plaatsvinden. U kunt kiezen uit kant-en-klare ingeblikte maaltijden of eiwitmixen kopen in de sportschool of reformwinkel. Als u de tweede optie kiest, meng dan met water of magere melk om calorieën te besparen.
Stap 4
Drink een extra shake tijdens het avondeten. Kies een shake met 250 tot 300 calorieën per portie, zodat u voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt om u energiek te houden. U kunt ook een soep nemen voor het avondeten, maar houd er rekening mee dat dit misschien minder calorieën en voedingsstoffen bevat, dus dit kan uw algehele energieniveau beïnvloeden. Wissel soepdagen af met schuddagen voor het beste resultaat.
Stap 5
Overweeg om je eigen shakes te maken als geld een zorg is. U kunt dit doen met behulp van bevroren bessen of bananen, magere melk en een paar eetlepels gedroogd magere melkpoeder. Meng alle ingrediënten in een blender. Dit levert proteïnekracht en voedingsstoffen op.
Dingen die je nodig hebt
- Kant-en-klare ingeblikte shakes
- Eiwit poeder
- 1/2 kopje bevroren bessen of 1 banaan
- 1 kop magere melk
- 1 tot 2 eetlepels. gedroogd mageremelkpoeder
- blender
Tips
- Vergeet niet om 8 tot 10 glazen water per dag te drinken. Water houdt de honger op afstand, dus je voelt je niet beroofd van botten die na 20.00 uur vast voedsel hebben. Water versnelt ook het metabolisme en verwijdert gifstoffen, waardoor het je gezond houdt tijdens het dieetproces.
waarschuwingen
- Besteed aandacht aan hoe je je voelt tijdens het volgen van dit programma. Zolang je energieniveaus hoog blijven en je niet traag of duizelig wordt, kun je dit dieet blijven volgen. Idealiter zou u dit echter moeten gebruiken om uw inspanningen voor gewichtsverlies aan te vatten en na 7 tot 10 dagen over te schakelen op vast voedsel.
