Een hernia, ook wel een glijdende of verbroken schijf genoemd, kan pijn en ongewone zenuwsensaties veroorzaken, zoals zwakte, tintelingen of gevoelloosheid. Deze aandoening doet zich voor wanneer een spinale schijf op de zenuwen drukt vanuit uw ruggengraat. Bepaalde oefeningen kunnen helpen om het ongemak en andere symptomen van een hernia te verlichten. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Marcheren op trampoline
Volgens chiropractor Ron Daulton, Jr. op zijn website, HealYourBulgingDisc.com, marcheert hij op zijn plaats op een kleine, 3-bij-4 voet brede trampoline. Dit is een handige manier om op te warmen voordat andere hernia-oefeningen worden uitgevoerd en kan zeer nuttig zijn voor het verlichten van de symptomen van een uitpuilende of hernia. Ga in het midden van de trampoline staan. Houd je armen naast je, kijk recht vooruit en marcheer elke dag vijf minuten op dezelfde plek. Spring niet of stuiter op de trampoline.
Cobra Pose
De cobra-pose helpt bij het strekken en verlengen van uw hele ruggengraat en helpt de flexibiliteit in de lumbale wervelkolom te vergroten. Volgens James Brumitt, MSPT, instructeur van fysiotherapie aan de Pacific University, zijn flexibiliteitsoefeningen zoals de cobra-pose in zijn boek "Core Assessment and Training" belangrijk voor herstel van hernia's. Ga liggen op de grond met je handen plat op de grond naast je schouders, met de handpalmen naar beneden gericht. Adem in en druk de vloer in, strek je armen en til je bovenlichaam van de grond. Houd je onderste bekken op de grond. Beweeg je rug een beetje en kijk omhoog naar het plafond. Houd deze pose 30 seconden vast en laat los.
Therapy Ball Bounce
Stuiteren op een therapiebal is een eenvoudige en effectieve oefening voor een hernia, omdat deze helpt voedingsstoffen en zuurstof in je schijven te pompen, volgens Daulton. Zit op een grote therapie of oefenbal, kijk recht voor je uit en ontspan je armen langs je lichaam. Stuiter elke dag vijf minuten op en neer op de bal. Stuit niet te hoog of u riskeert uw symptomen te verergeren.
Kat en kameel
De kat en kameel combineert twee yogahoudingen in een vloeiende oefening die kan helpen de pijn en druk van een hernia te verlichten. Volgens Brumitt helpt deze oefening ook om je spinale flexibiliteit te vergroten, wat gunstig is voor herstel van hernia's. Begin op handen en knieën. Adem uit en rond je ruggengraat, druk met je handen en armen de vloer in. Kijk naar je voeten, buig je nek iets. Adem in en laat je maag zakken, je rug ombuigen en je schouders naar je ruggengraat brengen. Kijk omhoog naar het plafond. Herhaal deze oefening vijf keer.
