Een atletisch lichaam, met zijn sterke, magere lichaamsbouw, wordt vaak gezocht door individuen die hun uiterlijk en algehele gezondheid willen verbeteren. Sporters hebben verschillende lichaamstypes, afhankelijk van het individu en hun sport naar keuze. De meeste atleten ontwikkelen echter een grote hoeveelheid spiermassa tijdens de training en hebben meestal een laag percentage lichaamsvet. Hoewel lichaamsbeweging een fundamenteel onderdeel is van de ontwikkeling van een atletisch lichaam, moeten ook verschillende andere factoren worden overwogen.
Aerobic oefening
Vetverlies is de sleutel bij het ontwikkelen van een atletische build. Om een slank lichaam te krijgen terwijl je spier probeert te bouwen, neem je elke week minimum 150 minuten matige aerobe activiteit op in je trainingsregime, zoals voorgesteld door de Centers for Disease Control and Prevention. Voorbeelden van matige aërobe oefeningen zijn wandelen, fietsen of zwemmen. Als alternatief, om sneller vet af te vallen, kiest u voor een langere periode krachtigere soorten aerobe activiteit. Bijvoorbeeld joggen of 45 tot 60 minuten per dag, vijf dagen per week uitvoeren.
Spier opbouwen
Spieropbouwoefeningen maken je lichaam tot een slanke, gedefinieerde look. Voer naast aërobe oefeningen gewichtdragende oefeningen uit die gericht zijn op uw armen, benen, rug, borst, schouders, benen, heupen en buik. U kunt vrije gewichten gebruiken, zoals halters, om krachttraining uit te voeren of uw eigen lichaamsgewicht als weerstand te gebruiken. Voer bijvoorbeeld push-ups uit om je borst, schouders en armen te richten, squats voor je heupen, billen en benen, pullups voor je rug, schouders en armen en crunches voor je buik. Voltooi acht tot twaalf herhalingen van elke oefening minstens twee keer per week.
Voeding
Je lichaam gezond en voedzaam voeden gaat hand in hand met het ontwikkelen van een gezonde, atletische bouw. Consumeer een breed scala aan voedingsmiddelen die koolhydraten, eiwitten en vetten bevatten. Koolhydraten, gevonden in brood, pasta en suiker, geven je lichaam brandstof voor het uitvoeren van taken. Deze voedingsstof moet vóór, na en soms tijdens inspanning worden ingenomen. Kies complexe koolhydraten, zoals volle granen, om u langduriger energie te geven. Eet mager proteïnen, zoals vis, magere zuivelproducten en mager rundvlees, om je ontwikkelende spieren te voeden. Kies voedingsmiddelen met weinig verzadigde vetten om uw lichaam gezond en mager te houden.
Rust uit
Skimping op uw slaap kan uw gewichtsverlies en spieropbouwende resultaten belemmeren. Gebrek aan slaap veroorzaakt overdag vermoeidheid, wat betekent dat je je hele leven niet alles zult geven tijdens trainingen en andere calorieverbrandende activiteiten. Bovendien herstelt je lichaam zichzelf terwijl het in rust is, zoals het herstel van spiermassa die tijdens trainingen wordt afgebroken. Zonder voldoende hersteltijd kan spieren niet goed worden herbouwd. Streef elke nacht om ongeveer acht uur ononderbroken slapen om je sterk te houden tijdens trainingen en om je resultaten te maximaliseren.
