Overgewicht in de borst van een vrouw kan een scala aan gezondheidsproblemen veroorzaken en ook visueel onaangenaam zijn. De borsten van een vrouw hebben drie hoofdcomponenten: klierweefsel, bindweefsel en vetweefsel. Vetweefsel is het enige onderdeel waarvan het bedrag zonder medische tussenkomst kan worden veranderd. Er zijn geen remedies die specifiek gericht zijn op het vetweefsel van de borst; om de grootte van uw borsten te verminderen, moet u uw algemene lichaamsvet verlagen.
Aerobics
Aërobe oefeningen zoals hardlopen, fietsen, zwemmen, voetbal, basketbal, dansen en veldhockey kunnen allemaal helpen om lichaamsvet te verbranden. Deze oefeningen verbranden niet alleen calorieën die de oefening doen, maar ze versnellen ook uw metabolisme voor uren nadat de activiteit is voltooid. Aërobe oefeningen duren 20 minuten om vet te verbranden. Als u echter in de ochtend vóór uw eerste maaltijd traint, verbranden u vet vanaf het begin van uw training.
Anaërobe
Anaërobe oefeningen met hoge herhaling kunnen ook worden gebruikt om uw buste te verminderen. Oefeningen zoals push-ups, pull-ups, bankdrukken, schuine persen en haltervliegen zullen de grootte van uw borsten niet verminderen, maar de spieren eronder versterken, waardoor uw borst kleiner lijkt. Deze oefeningen moeten hogere herhalingen zijn, wat betekent dat er meer dan 12 herhalingen per set zijn om de spieren aan te spannen, in plaats van ze uit te breiden.
Dieet
Een andere effectieve manier om lichaamsvet te verminderen, wat op zijn beurt de borstomvang vermindert, is via een dieet. Het verlagen van je calorie-inname en het verhogen van de hoeveelheid fysieke activiteit zal een calorietekort veroorzaken en resulteren in gewichtsverlies. Een pond vet bestaat uit 3.500 calorieën, dus door een tekort van 500 calorieën per dag te creëren, verlies je een pond per week.
